家庭健身必备的十件小健身器材

编辑:  来源:  2021-08-23 06:32:20

音频解说

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。你以为哑铃只是瘦胳膊的工具吗?那你就低估它的作用了!哑铃不仅能帮你瘦手臂,对背部肌肉和肩部线条的雕塑效果也很明显。当你锻炼下半身时,它甚至可以作为重力辅助,这使得下半身锻炼更加有效。现在有很多教哑铃健身的书。打开它,你会发现哑铃有这么多功能。

优点:瘦身示范动作多,简单易学;如果没有哑铃,可以换成装满水的矿泉水瓶,既方便又省钱。

缺点:如果不注意拿哑铃的姿势,很容易伤到手腕,所以要小心使用。

健身时间:做一个动作20次后休息1分钟,反复做三轮。

瘦身小贴士:通过不同的瘦身动作,可以塑造全身的肌肉线条。

减肥效果:* * * * * * *

实用耐用性:* * * * * * *

2.弹性绳

人体内有大小肌肉。大块肌肉可以用重哑铃训练,小块难以训练的肌肉群(如后臂)可以用弹力绳训练。另外,哑铃等负重训练后,也可以用弹力绳拉伸。

优点:对难以训练的小肌肉群有效。

缺点:示范动作少,光看图片不容易学会。

健身时间:做一个动作12~15次,重复2轮。

瘦身小贴士:记得放慢速度,慢慢拉伸弹力绳,这样效果会好,也更安全。

减肥效果:* * *

实用耐用性:* *

3.甜甜圈; 油炸圈饼

甜甜圈的功能和哑铃一样,但重量更轻,可以直接套在手腕上。除了使用方便,它们也不容易累。跑着走着都可以穿,穿久一点的衣服甚至藏在衣服里,走着走着就没人发现了!

优点:可以直接戴在手腕上,不会造成运动损伤。

缺点:几乎没有,如果有的话,是你懒惰的借口!

健身时间:一个动作做30次,然后休息1分钟再做下一轮,重复3轮。

瘦身小贴士:除了做手部运动,还可以放在脚上做抬脚运动。

减肥效果:* *

实用耐用性:* *

4.夹子

这是一种很常见的健身器材,它的主要作用是训练手掌的握力,加强肘部的肌肉曲线,所以比较适合男生。如果需要收紧手肘肌肉,握力是不错的选择,但对瘦胳膊没有明显效果。

优点:不占空间,使用方便。

缺点:没有明显的瘦身效果。

健身时间:根据双手力量大小,从5划左右开始慢慢逐渐增加。不要一次握太多的笔画,否则握筷子会发软!

瘦身小贴士:没事就拿出来握一两次,不知不觉就要大力气打人了!

减肥效果:* *

实用耐用性:* *

5.扭转光盘

用过的人都觉得扭盘的瘦腰效果比呼啦圈好。主要原因是它几乎不需要学习,而且相当有趣,所以人们更容易坚持下去。效果值得推荐!

优点:比呼啦圈简单,更适合想瘦腰但摇不动呼啦圈的人。

缺点:平衡性差的人使用前要三思。

健身时间:15~30分钟。

瘦身小贴士:抖的越大越好,效果会更好。

减肥效果:* * * * * * *

实用耐用性:* *

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