深蹲 让女性拥有性感桃臀的王牌动作

编辑:  来源:  2021-08-23 05:50:15

音频解说

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。估计也被微博里的人炸了,所谓无蹲无屁股。对于女性来说,一个漂亮、翘翘的臀部形状是最好的,当然,肌肉发达,脂肪适中,既饱满又性感。如果脂肪多肌肉少,就会下垂向外扩张,肌肉发达的臀部肯定会改善臀部线条,所以下蹲是最好的锻炼方式。

有深蹲。不要深蹲

我们后天能努力成为的,就是一个桃臀的健身宝宝。所以,训练前纠正自己错误的审美是最重要的。我不能让你为了一个一辈子都无法实现的目标而努力。而忽略了目前能取得的成绩。

减肥女生必须彻底改变的一个错误想法是,我只会告诉初学者深蹲是否会让大腿变粗的讨论结果。脂肪和肌肉不会相互转化。女人不可能像男人一样练出肌肉腿,因为女人体内没有那么多睾酮。蹲着会让你的大腿紧绷,所以看起来很粗,但是如果你用卷尺测量,你会发现蹲着后紧绷的大腿永远不会比你的肥腿粗。

动作要领:脚略宽于肩脚趾外翻成45角吸气臀部慢慢向后移动膝盖与脚趾对齐同时慢慢蹲下大腿低于水平面(此时上半身微微前倾,但小腹腹股沟几乎靠近腿内侧)括约肌收紧臀大肌收缩用力起立呼气(鼻尖)膝盖不得大于脚趾。【腿越宽,臀部越来越窄,腿部会发挥很大的力量。慢慢往后坐,微微前倾。保持2秒钟,然后慢慢站直。

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