有氧运动——心率=效率

来源:  2021-08-22 05:49:33

导读大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。很多刚开始通过有氧运动减肥的朋友都会遇到这种情况。我坚持每天锻炼,但是感觉效率

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。很多刚开始通过有氧运动减肥的朋友都会遇到这种情况。我坚持每天锻炼,但是感觉效率会忽上忽下,有时候还不习惯。有氧运动其实需要认真做。很多细节决定了你的减脂效率。心率就是其中之一。

有氧运动燃烧脂肪有一个固定的心率范围。有时候不好的调整可能会浪费很多精力,减脂也会变得低效。

心率:是有氧运动减肥必须了解的第一个运动科学基础知识。

首先,知道心率的第一课就是知道最大心率。知道自己的最大心率最简单的方法就是用220-年龄=最大心率的公式。

知道自己的心率后,可以从中学习到什么信息?很多新手在开始有氧运动的时候,经常会遇到经验不足,速度控制不好,然后效率降低的情况,这是因为心率超负荷或者不足造成的。

一般来说,在运动时,心率可以根据最大心率的值分为五个区间

它属于最大心跳速率的50%到60%的第一个区间;最大心率的60%~70%属于第二间期;最大心率的70%~80%属于第三间期;80%~90%的最大心率属于第四区间。最大心率的90%~100%属于第五区间。

1.通常第一个区间的心率可以通过走路等适度的运动来达到,控制第二或第三个区间的心率是初学者减脂最重要的任务。

扩展阅读:

有氧运动与减肥的关系,心率与有氧运动时间的关系

一周多少次是有氧运动,一周多少次最好?

有氧运动的好处,有氧运动的好处和目的是什么

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