减肥运动需要30分钟以上才有效吗?

来源:  2021-08-22 01:10:33

导读大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。这就是问题所在:今天我们一起来解决!时间不长会有效吗?运动真的要30分钟以上才有

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。这就是问题所在:今天我们一起来解决!

时间不长会有效吗?运动真的要30分钟以上才有效吗?

其实不是。动了就有救,动了就有效。每天坚持一点,可以不断提高你的运动能力和身体机能。它能让你长时间保持精力充沛!

不要觉得每天半小时不运动没用,或者等周末休息再长时间努力也没用。其实很有效。一起看吧!

那为什么那么多人说有氧运动持续30分钟以上才有效呢?

二是因为研究测试指出,有氧运动前15分钟肌肉糖原是主要供能,而运动前15分钟糖是主要耗热,运动后15 ~ 20分钟脂肪供能开始。

第10分钟,大量血液会流入脂肪组织,开始消耗脂肪,第20分钟达到50%的燃脂率。所以有氧运动一般要求持续30分钟以上,这样才能保证你以50%的燃脂率消耗脂肪至少10分钟。

总之,运动后,血糖在第一分钟就开始消耗,运动十分钟后,脂肪组织的血流量增加,说明脂肪开始燃烧,运动30分钟后脂肪组织的血流量达到最高水平。当然,如果能坚持40分钟甚至更长时间(建议单次运动在45-1hr之间,不要太多),就能高效消耗更多脂肪!但是不要花太长时间。如果超过一个小时,燃烧脂肪的效率就会降低。

重点是:如果只需要半个小时就能达到最佳效果呢?这不是很遗憾吗?如果有其他运动方法可以在短时间内替代有效的脂肪燃烧,那就太好了

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