肌肉对减肥人士的重要性!

来源:  2021-08-21 14:05:19

导读大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。肌肉对减肥人士的重要性!热量消耗=基础代谢行为代谢。人吸收的热量主要用于两个方

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。肌肉对减肥人士的重要性!

热量消耗=基础代谢行为代谢。

人吸收的热量主要用于两个方面,一是基础代谢,二是行为代谢。行为代谢是你身体活动所需的全部热量,比如走路、跑步、工作;基础代谢包括呼吸、体温、心跳、大脑思维、毛发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物消化和吸收等。所有这些都消耗热量。

基础代谢是:只要你活着,即使你每天睡24小时,行为代谢也会是0,但基础代谢一刻也不会停止。女性平均每天基础代谢约1200大卡,男性约1600大卡,有的健美运动员甚至能达到3000大卡。基础代谢一般占总代谢的50%以上。对于一个不喜欢运动的女性来说,甚至占到了80%。

肌肉和新陈代谢有什么关系?

你的肌肉真的很珍贵

我们能量消耗的主要方向之一就是来自肌肉的能量消耗!我们生活中的任何活动都需要肌肉的支持,而肌肉需要能量的供给才能运转。更多的肌肉。你锻炼得越多,消耗的能量就越多。

比如:行驶100公里,公交车必须比小汽车消耗更多的燃油;同理,跑1000米的时候,肌肉强壮的人一定比肌肉弱的人消耗更多的热量。

不仅如此,肌肉强壮的人比肌肉虚弱的人消耗更多的热量,睡觉也不例外。因为肌肉长在身体上,所以身体必须不断地利用热量来支撑它们。一旦跑步、爬楼梯高强度,热量消耗更高,甚至是休息时的几十倍。

休息时,1000克肌肉每天消耗约13卡路里,而在日常活动中,1000克肌肉每天消耗约70-100卡路里,是1000克脂肪的5-9倍。有些人不喜欢运动,但吃了之后不发胖,可能是因为基础代谢率高,吸收的营养能及时代谢。当然也可能是因为肠胃功能差,吸收率低。

所以我们说:肌肉强壮的人即使睡觉也能减肥。

如果能减少3000克脂肪,增加3000克肌肉,整体体重保持不变,不仅身材会有很大的改善,日常活动还能消耗300大卡(1碗米饭);即使你睡了一整天,你也会比以前多消耗几十卡路里。每天和别人吃同样的食物,做同样的事情,可以快速代谢热量,就像每天24小时减肥一样。是梦吗?

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