你具备成功减肥的必要条件吗?

来源:  2021-08-20 18:17:54

导读大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。对于大多数想减肥的人来说,减肥是一场痛苦的拉锯战。努力了一段时间,总是徒劳无功

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。对于大多数想减肥的人来说,减肥是一场痛苦的拉锯战。努力了一段时间,总是徒劳无功。也许,我们错过了某个环节的疏忽

成功地将体重控制在理想范围内是很多人的梦想,而要完成这一壮举,你需要做到几件事,或者其实是一件事:心态,其次是饮食控制、运动等等

心态的设定极其重要。如果你想实现你想实现的事情,你必须付出你的心、力量和时间,牺牲一些部分才能实现。

所以,如果你设定了减肥目标,有没有想清楚自己为什么要减肥?你想把体重控制在理想范围内多少?

心态是第一个需要明确确立的。抱着积极的态度,接下来的几条帮助减肥的建议其实可以派上用场。让我们继续阅读…

为了有效控制体重,可以从以下几个方向着手:

1.设定明确可实现的目标:目标设定需要可实现、略具挑战性且过于简单?目标设定容易陷入龟兔赛跑的境地,容易被忽视,导致减肥效果不佳。太难的目标设定容易让人失去信心,放弃

2.监控食物摄入:控制卡路里,同时获得足够的营养

基本理解食物平衡的概念,并将其应用于食物选择和购买;记录每天的食物摄入量(包括饮料),帮助控制能量摄入;了解烹饪方法的重要性(避免烧烤和油炸),避免不良营养(高热量、高脂肪、垃圾食品精制食品)进入体内,选择好的食物(优质蛋白质、适当碳水化合物、好脂肪)

3.增加身体活动:从日常生活中增加身体活动的机会,开车骑自行车、乘电梯走楼梯、坐站等。

4.运动:减肥无非就是让消耗的能量超过消耗的能量!日常活动可以增加你的热量消耗,但远远不够!

所以,配合科学合理的锻炼是关键的一步!

减脂的经典模式:有氧运动肌肉力量训练

以正确的方式循序渐进地进行身体活动,如每周3-6次有氧运动和3-4次肌肉力量训练,以发展能量系统

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