【沙袋训练】初学打沙袋如何避免受伤

来源:  2021-08-17 13:49:24

导读大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。拳击无疑是一项非常好的有氧运动,因为你找不到伴,所以沙袋是最好的训练工具,但是

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。

拳击无疑是一项非常好的有氧运动,因为你找不到伴,所以沙袋是最好的训练工具,但是尝试过沙袋训练的人都知道,如果不能掌握出拳沙袋的要领,很容易造成手腕受伤,尤其是对于初学者来说。

初学者学习如何通过击打沙袋来避免受伤

1.掌握拳击基础

初学者在练习打沙袋前要掌握好各种拳击动作。在打沙袋的练习中,技术动作要不断提高,否则容易形成错误动作,难以纠正。

2.做好充分准备

在练习之前,你必须做好充分的准备,尤其是手指、手腕、肩膀、肘关节和腰部,以防止受伤。击球时,不要徒手。必须包好护手带,戴上打沙袋专用手套或练习手套,这样可以避免挫伤,增加握力和用力的感觉。打沙袋时,先轻后重,最好先做2-3组空击再进行击打练习。

3.保持身体紧张

击打沙袋的瞬间,要握紧拳头,使手腕紧张。手腕向内轻微弯曲,使拳头前端与尺骨保持一条直线,以防受伤。这一点尤其重要。练习膝盖和手肘时,主要是掌握技术动作和保持平衡,而不是练习。所以不要用太大的力来避免受伤。

4.集中注意

打沙袋的时候要集中精神,有实战的想法,假设对手,这样才能培养实战意识。练拳时,用拳前部击打沙袋,出拳时眼睛要盯着击打位置,这样出拳才能快速、准确、有力。这时打沙袋的声音清脆短促,沙袋垂直振动。否则出拳力不合理,出拳时千万不要推。

下一篇:健身就像照镜子:你怎么对他 他怎么对你!
上一篇:做一个吸引人的苹果屁股!女孩五次臀部训练
猜你喜欢
最新文章
返回顶部小火箭