女教练也在练!解决生理期腰疼的3个措施

来源:  2021-08-17 09:54:24

导读大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。女生运动的时候,最不喜欢遇到生理期。毕竟生理期可以锻炼吗?除非你有严重的痛经,

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。

女生运动的时候,最不喜欢遇到生理期。毕竟生理期可以锻炼吗?除非你有严重的痛经,否则基本上应该去找医生诊断痛经的原因,让医生评估。生理期是否需要充足的休息,否则生理期适度的运动可以解决腰酸背痛的小烦恼!

一个必须建立的概念:有长期运动习惯的女性,不太可能出现生理性疼痛和经期腰酸背痛!但是为什么呢?

我们的骨盆里有很多肌肉和神经,就像一张鸟巢网,把我们的子宫、膀胱和肠道固定在一起。除了盆底肌,骨盆里还有很多细小的肌肉,我们不常使用。

生理期子宫开始收缩,周围肌肉被牵拉。这些不常使用的小肌肉,开始受到很大的拉扯和抽筋,可能会出现不舒服的感觉!

这次介绍的三种运动方法,可以加入到普通训练的时间表中;或者在生理期,连续练习三个动作:

1.训练臀大肌和竖脊肌:重复20次

准备一个阻力球和药球(药球可以用其他重物代替)。

-躯干趴在阻力球上,脚靠在墙上。

-保持背部挺直,抬起躯干,保持双手伸直。

-保持背部挺直,回到准备位置。

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