大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。

即使到了假期，无论是待在家里还是出去玩，难免会想好好享受生活，吃喝玩乐，聊聊平时吃不到的美食。因此，为了在吃喝前后进行预防和补救，呈现以下10种救援姿势和身体线条的TRX训练动作！

1.仰卧位外伸臂弯曲并呈倒排伸展

目标部位：背部和二头肌

面对TRX皮绳，双手握住握把，手掌面向自己站立。手臂由弯曲逐渐展开伸直，慢慢向后回落，保持身体在一条直线上，直到手臂到达最直点，逐渐拉回初始位置。

弯曲拉伸仰卧外伸臂时，不要用二头肌、肘部或肩部，想象一下肩胛骨向后挤压的感觉，这样一张纸就可以夹在背后。

2.悬挂弓步

目标部位：股四头肌、臀肌和腹肌

背对着TRX握把，站直，将右脚放在两条重叠的皮绳中。右脚慢慢向后伸展，呈现弓步，保持上半身挺直平衡，慢慢将右脚拉回开始位置，为行动做准备。

重复换脚10-15次，做4组。频率根据个人情况进行调整。