姿势矫正——通过TRX矫正不良姿势(上)

来源:  2021-08-17 06:19:38

导读大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。即使到了假期,无论是待在家里还是出去玩,难免会想好好享受生活,吃喝玩乐,聊聊平

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。

即使到了假期,无论是待在家里还是出去玩,难免会想好好享受生活,吃喝玩乐,聊聊平时吃不到的美食。因此,为了在吃喝前后进行预防和补救,呈现以下10种救援姿势和身体线条的TRX训练动作!

1.仰卧位外伸臂弯曲并呈倒排伸展

目标部位:背部和二头肌

面对TRX皮绳,双手握住握把,手掌面向自己站立。手臂由弯曲逐渐展开伸直,慢慢向后回落,保持身体在一条直线上,直到手臂到达最直点,逐渐拉回初始位置。

弯曲拉伸仰卧外伸臂时,不要用二头肌、肘部或肩部,想象一下肩胛骨向后挤压的感觉,这样一张纸就可以夹在背后。

2.悬挂弓步

目标部位:股四头肌、臀肌和腹肌

背对着TRX握把,站直,将右脚放在两条重叠的皮绳中。右脚慢慢向后伸展,呈现弓步,保持上半身挺直平衡,慢慢将右脚拉回开始位置,为行动做准备。

重复换脚10-15次,做4组。频率根据个人情况进行调整。

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