一个月能增加多少肌肉?一个月能长几块肌肉?

来源:  2021-08-16 19:09:04

导读大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。拥有强壮的肌肉是大多数健身爱好者的梦想!每个带着这个梦想走进健身房的人都遇到过

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。拥有强壮的肌肉是大多数健身爱好者的梦想!每个带着这个梦想走进健身房的人都遇到过这样的问题!变强需要多久?练好一个月能长多少肌肉?

总的来说!对于刚开始锻炼的初学者,一个月没有变化!

神经适应期!(4~8周)

你的肌肉和神经系统需要一个适应期!很多刚开始运动的朋友都会表现出力量的提升!但是肌肉好像长不大!

肌肉运动是由大脑控制的!肌肉-神经适应是你大脑和肌肉的对话,力量的进步是你大脑和肌肉更加默契配合的体现。

经过一段时间的训练,会促进神经系统的适应,加强肌纤维的数量、速度和流畅性,即可以同时使用的肌纤维数量会增加,力量自然会显示得更流畅。

这种神经适应有非常快的效果。基本上,在最初4~8周的负重训练中,初学者肌肉力量增加的原因几乎是神经适应的结果,然后会转化为肌肉适应。

初学者开始锻炼时,神经适应能力会有很大进步,肌肉也会随之增长。这些过程将为未来的肌肉生长铺平道路

过了“神经适应期”,身体就会进入肌肉适应期。

首先,增肌不是盲目增加体重,主要是增肌。热量摄入一定要大于热量消耗!

在增肌的过程中,难免会长一些脂肪。如果你暴饮暴食,没有做好饮食控制,热量摄入过多,体重疯狂增加,增加的应该主要是脂肪。所以每个月加十斤八斤是没有意义的!

正常恋人每个月可以增肌约0.5-1公斤(女性约为男性的三分之一)。

很多人会觉得!一个月1公斤,一个月2公斤.一年12公斤,三年36公斤,六年72公斤.是真的吗?

人体是有极限的,这个“速度”只能维持一年左右。走得越晚,肌肉长得越慢!会遇到瓶颈期!一两年后,一个月可以长200-300克肌肉,最好可以达到0.5公斤。

随着时间的推移,你会发现肌肉的生长会越来越慢。

最后,关键提示:

健身之初,我们的首要目标是学习正确的训练技术,为身体的稳定和灵活打下基础!在此期间增加训练强度和重量是非常困难的!

而且这个时期通常需要很长时间!特别是对于普通健身爱好者和没有运动基础的女生!

健身界有句话:所有初学者都在1-2年之内!打好基础!吃好才是王道!

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