增肌不增肥!八条建议让你在增肌的同时尽量不增肥!

来源:  2021-08-16 08:02:15

导读大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。增肌不增肥!八条建议让你在增肌的同时尽量不增肥!我们都知道!同时增肌减脂是很难

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大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。增肌不增肥!八条建议让你在增肌的同时尽量不增肥!

我们都知道!同时增肌减脂是很难的!之前的文章《增肌减脂可以同时进行吗?》也提到过!

同时“增肌减脂”?没有“效率”!

然后呢?

我们只能在增肌的时候尽量少增肥,在减脂的时候保留肌肉!

“增肌,不增肥”是很多男性追求的健身目标,但实际上很难实现。你可能在健身房见过很多大块头,大部分都比较粗,肌肉围度也大,但是总是缺少线条的美感!

主要原因是他们在长胖的时候(尤其是冬天),同时增加了大量的脂肪,使得增加的肌肉线条被烧掉了!

那么,在练肌肉的时候,如何才能尽可能少的增加脂肪呢?

“增肌,不增肥”是我多年来的健身目标,因为我经常需要保持状态来应对拍摄工作、面试、健美比赛等。所以我深刻理解其中的困难,我将与大家分享几点:

1.保持高强度的肌肉训练

为了保持肌肉线条,有必要对肌肉施加压力。每次训练都尽量休息,尽最大努力工作。而且大部分训练都需要大强度训练,6-12次(RM),并不能减轻肌肉的负荷。

2.多锻炼大肌肉群

大肌肉,如胸大肌、背肌、腿肌群等。有助于改善全身肌肉群,增加人体基础代谢率(BMR),并提高基础减脂能力。

3.定期有氧运动

有氧运动可以是散步、骑自行车、楼梯机等。目的是提高心肺耐力,增加身体热量消耗,改善日常代谢,减少多余热量。一般建议服用20-45分钟,每周2-3次,具体视个人身体实际情况而定。

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