核心力量训练:核心训练做对了吗?

来源:  2021-08-15 20:09:28

导读大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。你的核心训练对吗?平板支撑是一种常见的训练动作,给人一种训练效果很好的错觉,因

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。你的核心训练对吗?

平板支撑是一种常见的训练动作,给人一种训练效果很好的错觉,因为可以快速感受到力量。

核心概念逻辑与实际情况的比较如下

NO1

:的总体思路是核心硬而痛。我已经实现了对核心的有效训练。

其实,核心的主要工作并不是反复发挥。核心的主要工作是转移力量,稳定躯干。这些任务都是通过反射来完成的,可以毫无痛苦地提高核心的反射。当你把核心训练成一个活跃的肌肉时,会让核心更加迟钝,也就是增加运动损伤的几率。

比如:平板支撑训练需要很长时间,直到身体变形。

第2:号

总体思路:的核心是由肌肉组成的。这些肌肉更有力,我的核心更好。

其实:肌肉只是核心的一部分,最重要的部分是神经控制。肌肉再发达,神经也没有得到适当的反映和稳定,身体再厚也不代表不会痛。

比如:通过平板支撑、侧板支撑、腹部翻滚等动作强化核心肌肉的定向。

NO3。

大意:我的核心在这个姿势很好,在其他姿势一定很好。

其实:的核心在每一个姿势和动作上都是独立的,因为在每一个姿势和动作中,重力给予身体的挑战和鞋底在接触面上的感觉都是独一无二的。就连头部的位置都会影响到耳朵中的平衡器官,所有这些复杂的信息都会在大脑中进行处理和分析,然后由神经控制核心进行反映。

比如:平板支架可以做很长时间,并不代表你的核心稳定,因为大部分的核心在站起来的时候都会反射,而平板支架只是一个俯卧的姿势,对站起来并没有真正的帮助。

NO4。

总体思路:核心训练就是具体训练。只有能让核心疼痛的人才是。

实际情况:可以做任何姿势、任何动作的核心训练。核心不疼不代表神经没训练好。

比如:大部分的运动都是在脚掌接触地面的情况下进行的,也就是站着,但是大部分人都是以俯卧和仰卧的姿势为核心进行训练。力量和姿势的核心训练可以应用于运动或日常功能。

NO5。

总体思路:核心训练重点在于肌肉是否有感觉。

其实:核心训练最重要的部分就是呼吸。呼吸是深核品质的直接体现。当核心代偿保持高度紧张的姿势时,首先被破坏的是良好的腹式呼吸。在这种情况下,反复训练只会让补偿更加严重。

比如:平板支撑训练只注重好姿势的错觉,却忽略了呼吸早就失去了作用,呈胸状,短小精悍。

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