减肥计划中最快最好的减肥方法

来源:  2021-08-15 05:43:05

导读大家好,我是编辑蔡晓。在我身边,有一件事是很多减脂朋友都可以做的:每天计算食物的热量,搭配丰富的运动,从而达到更好的减脂效果。但实

大家好,我是编辑蔡晓。在我身边,有一件事是很多减脂朋友都可以做的:每天计算食物的热量,搭配丰富的运动,从而达到更好的减脂效果。

但实际上,这种计算方法让我们的身体想得太简单,结果的准确性也很难保证。这个计算过程忽略了食物进入体内并被分解消化所消耗的热量,所以估算的热量与身体实际发生的热量有所偏差。这种被忽视的热量被称为食物的热效应。

因此,边肖在这篇文章中介绍了食物的热效应,希望能帮助大家在控制热量方面做得更好、更科学。

本期导航:

1.食物的热效应是什么?

2.食物的减脂和热效应

3.影响食品热效应的因素

1.食物的热效应是什么?

从专业角度来说,

食物热效应是指因进食而导致能量消耗增加的现象。

在进食过程中,除了摘菜、咀嚼等动作消耗的热量外,人体还需要消耗额外的能量,因为食物中营养物质的消化、吸收和代谢转化。营养学家把这种因吃食物而额外消耗的热能称为热效应,也称食物的特殊动力作用。

总的来说,

每个人吃进胃里的食物,在消化的过程中需要消耗身体原有的能量来分解,不同的食物在胃里需要不同的能量来分解。这就是食物的热效应。

热效应消耗的热量来自人体储存的现有热量。

2.食物的减脂和热效应

如果能更好地利用食物的热效应,对减脂会有更好的促进作用。

我们每天的减脂无非就是减少摄入,增加消耗。

现在,我们加入食品热效应指标进行分析。

如果我们一餐摄入500大卡热量,食物热效应需要额外消耗50大卡热量,那么我们一餐最终摄入的热量就是450大卡;如果我们一餐摄入600千卡,食物热效应需要另外摄入150千卡,那么这一餐最终摄入的热量就是450千卡。

从上面两个例子中,相信大家可以看到不同食物的热效应是不同的,这给了我们更多的减脂餐的选择和考虑。对于热效应高的食物,我们可以在保证热量控制的同时吃得更饱.看到这里,平时严格控制饮食的朋友们,眼睛是不是亮晶晶的?是的,我们可以通过控制食物的热效应来达到既饱腹又减肥的效果。

3.影响食品热效应的因素

为了给我们带来更科学的通过食物热效应减脂的体验,我们需要知道哪些因素与食物热效应有关。

——种食物

我相信边肖不需要解释,众所周知,不同种类的食物肯定会有不同的热效应。

脂肪类食物的热效应约占其热能的4-5%;

碳水化合物的热效应占其热能的5-6%;

蛋白质高一级

些,占其热量的10-30%。
  脂肪和碳水本就是为身体供能的物质,身体吸收消化的过程会更加的顺畅简单。而摄入的蛋白质,分解合成的过程相对于消化脂肪、碳水而言,更复杂,所需要的热量就会更多。
  大家可千万别因为上面的结论就决定以后减肥就只摄入蛋白质呀,因为脂肪和碳水也是人体必需的东西,也是我们保证良好的生活状态和身体的基本需要。
  所以,小编建议:大家在之后的 饮食中,可以适当增加蛋白质的占比,不仅有利于我们的减肥大业,而且还可以更好的帮助我们在运动健身的过程中塑形增肌哦!
  ——摄入食物的数量与速度
  吃的越多,热效应需要的热量就更多。
  但这并不是让大家吃多一点,毕竟就算热效应的热量需求增加,但是从整体来看,摄入的能量还是增加的呀。所以……这个点可以忽略哈哈。
  吃的越快,热效应需要的热量就更多。原因是:吃得快时,中枢神经系统更加活跃,激素和酶的分泌速度快、量更多,吸收和贮存的速率更高,其能量消耗也相对较多。
  emmm……怎么说呢,虽然吃的快,消耗的热量会高,但是实际上也高不到哪里去,但是吃的太快会对身体的消化系统造成较大的压力,整体而言:弊>利。所以,大家吃饭还是要慢慢来,而且慢慢吃会比快快吃摄入的食物量要少哦。
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