如何在不损失肌肉的情况下减脂?找到正确的减脂计划非常重要

来源:  2021-08-14 18:46:45

导读大家好,我是编辑蔡晓。减脂通常需要较低的食物摄入量,所以我们需要减少运动的总量。如果运动量总量不减少,消耗过大,体内的蛋白质就会转

大家好,我是编辑蔡晓。减脂通常需要较低的食物摄入量,所以我们需要减少运动的总量。如果运动量总量不减少,消耗过大,体内的蛋白质就会转化为热量消耗掉。

我们应该在减脂的过程中保持力量训练。减脂过程中,需要减少运动总量,但力量训练不能减少。原来做15组力量训练可以减少到做10组力量训练,杠杆重量必须和原来一样。

脂肪的减少是因为吃。如果加上严格的有氧运动,大部分人很难恢复体能。身体素质下降了,感觉像白练了。建议快走、慢跑等有氧运动要保持鼻子呼吸。如果你觉得鼻子有点累,请停下来休息一下。

要减少脂肪,需要减少食物摄入,但不能快速减少食物摄入。最好每两周减少5%的饮食总量,否则会导致基础代谢变慢。

减脂期间,为了保证肌肉纤维的营养,请摄入足够的蛋白质。建议每公斤体重对应2克蛋白质。比如一个体重60公斤的人,每天摄入的蛋白质不低于120克,牛奶和鸡蛋富含蛋白质。

最快的减脂一周只能减少0.5%的体重。比如一个体重60斤的人,一周只能减掉6/2。因此,请不要盲目追求快速减肥,导致新陈代谢缓慢等不良影响。

减脂的同时,请多注意晒太阳,促进钙的吸收,维持正常稳定的代谢。如果需要防晒,建议保护好面部和颈部,身体其他部位也要多沐浴阳光,这样更健康。

减脂期间,建议每周吃一次高碳水化合物的食物,比如一大碗面。随着身体越来越瘦,可以增加高碳水化合物食物的进餐次数,从而避免肌肉流失。

此外,要达到减脂的效果,还需要保持良好的生活习惯,如早睡早起、多喝水、减少高热量零食的摄入、运动时增加步行时间等,以免体重继续增加,更快达到减脂的目的。

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