国外热门的减脂运动是什么

来源:  2021-08-14 08:58:01

导读减脂运动中有相当多的运动。同时,在这些运动当中,有热门的,也有不熟悉的,不管是什么样的运动,都有人关注。那么,国外热门的减脂运动是

减脂运动中有相当多的运动。同时,在这些运动当中,有热门的,也有不熟悉的,不管是什么样的运动,都有人关注。那么,国外热门的减脂运动是什么呢?我们一起来看看吧!

高抬腿

1.踢回

坚持运动20秒,休息10秒继续下一个动作。

注意:手背贴在臀部,运动时脚跟尽量接触手掌。保持身体挺直,收紧腹部,均匀呼吸。

抬起你的腿

坚持运动20秒,休息10秒继续下一个动作。

注意:保持身体挺直,身体微微前倾。运动时膝盖尽量高,脚趾着地,手臂弯曲手肘自然摆动。

3.腹部休克

坚持运动20秒,休息10秒继续下一个动作。

注意:保持手臂伸直,手掌刚好在肩关节下方,背部微微抬起。专注于你的手掌和手臂。动作平稳,呼吸均匀。

4.鲍比跳

坚持运动20秒,休息10秒继续下一个动作。

注意:波比跳对很多人来说都是很有挑战性的,波比跳有很多变化,难度适中。跳的时候尽量多做。

跳上跳下

坚持运动20秒,休息10秒继续下一个动作。

注意:脚可以和肩膀一样宽。张开双手,伸直手臂,举至肩膀高度。尽量多做几次,挑战极限。

6.单腿膝盖

坚持运动20秒,休息10秒继续下一个动作。

注意:这个动作最大的难点是保持身体稳定。当身体稳定时,你不能过多地停留在运动的细节上。注意,一条腿移动10秒后,另一条腿移动10秒。

7.深蹲和跳跃

坚持运动20秒,休息10秒继续下一个动作。

注意:双脚之间的距离始终约为肩宽。下蹲时,大腿应尽可能与地面平行。你不必跳得太高,但你应该跳。如果身体素质真的不好,可以站直,不要跳。

8.收腹

保持移动20秒。

注意:以臀部和手掌为支撑,大腿和躯干同时移动,彼此靠得更近。这个动作可以轰炸我们的核心,腹部会感觉很酸~一定要完成20秒~

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