普拉提最好的名字是什么

来源:  2021-08-13 23:26:47

导读普拉提是训练中的好运动,很多人都很了解,做普拉提可以给我们带来很多好处,比如训练小肌肉群,强调核心肌肉群的控制等等。那么,普拉提最

普拉提是训练中的好运动,很多人都很了解,做普拉提可以给我们带来很多好处,比如训练小肌肉群,强调核心肌肉群的控制等等。那么,普拉提最好的名字是什么?我们来看看普拉提的名字。

普拉提

1.在地上移动你的脚趾

仰卧,双腿抬高,膝盖弯曲90度。大腿伸直,腰部与地面平行。双手自然放在身体两侧,手掌朝下。保持腹部肌肉收缩,同时将背部压向地面。吸气,左腿放低,数“下,下”,从你的髋关节开始,脚尖着地。呼气,然后抬起腿回到原来的位置,数“向上,向上”。然后换右腿,继续交替做,直到每条腿都做了12次。

2.腿转圈

仰卧,双腿伸直。左腿向天花板抬起,脚趾伸直,双手放在身体两侧,手掌向下。保持10到60秒。用右脚尖画一个小圆圈,然后从髋关节开始转动腿。在圆圈开始时吸气,在圆圈结束时呼气。尽量保持身体不动,不要摇晃,收紧腹部。转圈做六次,然后反方向做六次。然后开始用另一条腿做。

3.横向运动

开始像踮起脚尖一样移动,但双手放在脑后,肘部向外翻。上身抬高,头、颈、肩抬离地面,腹部收缩。吸气的同时身体向右转,右膝和左肩尽量靠近,左腿斜向天花板伸展。呼气,然后从另一边开始。这是一组,做6组。

4.踢腿运动

躺着的时候,左身体放在地上,双腿伸直紧绷,这样身体就成一条直线。用手肘和前臂支撑身体,将肋骨抬离地面。右手轻轻放在面前的地上,保持平衡。抬起右腿,与髋关节一样宽,弯曲双脚,使脚趾面向前方。踢的时候呼气,右腿尽量向前踢,数“踢,踢”。吸气,伸直脚趾,向后摆动双腿,越过左腿。这是一个团体。做6组不要放低腿,然后从另一边开始做。

5.背部旋转和拉伸

躺在地上,额头放在手上,手掌放在地上,双脚分开与髋关节一样宽。收缩腹部。将你的头、肩膀和胸部抬离地面。将上半身向右转,背部朝向中间。换到左边,重新开始,继续做,直到身体两侧各转了6圈。

6.身体弯曲

左臀部坐在地上,左腿弯曲在身体前面,左手放在地上支撑身体。右脚平放在地面上,使右脚在左膝前面,右膝面向天花板。放松右臂,放在右膝盖上。收缩腹部,用左手压住身体,臀部抬离地面。当你用左膝支撑地面时,伸直右腿,将右臂举过头顶,使右手手指和右脚趾成一条直线。保持10到30秒,回到原来的位置,然后从另一边开始做。

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