在家锻炼最好的动作是什么

来源:  2021-08-13 22:22:53

导读家里有平板支撑锻炼,可以锻炼很多肌肉,但是平板支撑非常劳动强度大,最好提前热身。也可以在家举哑铃,可以锻炼手臂肌肉,不占位置。或者

家里有平板支撑锻炼,可以锻炼很多肌肉,但是平板支撑非常劳动强度大,最好提前热身。也可以在家举哑铃,可以锻炼手臂肌肉,不占位置。或者用凳子做L型支撑运动,可以带动和锻炼全身的肌肉。

平板支撑

1.平板支架

平板支撑可以锻炼身体的多块肌肉,尤其是腹部肌肉、大腿肌肉和手臂二头肌。双手手臂撑地,脚趾指向地面,腰部肌肉保持全身平衡。平板支撑非常劳动强度大,运动前最好提前热身,避免伤腰。

2.举起哑铃

举哑铃可以控制和锻炼手臂的肌肉,尤其是上臂二头肌可以得到明显的锻炼,举哑铃只需要移动上半身,占用健身面积小,使用非常方便。如果家里没有哑铃,可以拿两瓶矿泉水,或者在矿泉水瓶旁边绑一些重物。

3.l形支架

可以在家用凳子锻炼,双手撑在凳子上,然后用腹肌带动腿部肌肉,让双腿慢慢离开地面,最后变成手臂支撑。l型支撑不仅可以锻炼手臂的支撑力量,还可以锻炼腹部肌肉和大腿肌肉。一般支撑2 ~ 5分钟。

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