男士居家健身的方法有哪些

来源:  2021-08-13 21:40:43

导读在健身方法中,每种方法的功效是不同的。同时,在这些方法中,有些方法适合女性,有些方法适合男性。因此,在运动时选择合适的方法是非常重

在健身方法中,每种方法的功效是不同的。同时,在这些方法中,有些方法适合女性,有些方法适合男性。因此,在运动时选择合适的方法是非常重要的。那么,男士居家健身的方法有哪些呢?我们来看看居家健身的方法。

坐姿收腹

坐姿腹部

1.坐在结实的凳子上,双手握住凳子,微微向后靠。

2.呼气,抬腿一秒钟,可以明显感觉到腹肌的收缩。

3.注意不要把腿抬得太高,否则腹直肌会没有张力。

4.然后,一边吸气,一边慢慢放低双腿。不要太快放手。回到最初的动作,重复练习。一次抬起15次,做三组,

俯卧撑

1.俯卧撑放在垫子上,腰背挺直,身体从侧面呈一条直线,双手放在胸前两侧,间距比肩膀略宽。

2.弯曲手臂,直到肘关节略高于躯干,然后伸展手臂起身恢复。十二为一组,做三组。

二头肌提升

1.双脚并拢,收紧腹部核心,肩膀下沉。

2.双手握住哑铃,拳头面向前,大臂紧贴身体固定。

3.以肘关节为主要力量弯曲手臂举起哑铃,直到哑铃接近胸部位置,暂停。

4.慢慢卸下力,回到起始位置。当它处于最低点时,它没有完全放松,手臂也没有完全伸直。15人一组,分成三组。

半蹲在墙上

1.双脚分开与肩同宽,双手放在大腿上。

2.慢慢蹲下,直到大腿与地面成45角,保持不动。

3.保持下背部靠近墙壁,感受膝盖附近的肌肉力量。15人一组,分成三组。

弯腰划船

1.双脚分开,身体倾斜90左右;双手握住哑铃,用相反的拳头;肘部微微弯曲,手臂垂直于地面。

2.通过夹肘将哑铃向上拉到腹部两侧,在最高点稍停,慢慢将哑铃降低到起始位置。

3.在整个运动过程中保持肘部夹紧。十二人一组,分成三组。

俯卧,站起来

1.双手放在耳朵上躺在瑜伽垫上。

2.站到最高点,稍作停顿,回到出发状态。15人一组,分成三组。

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