什么是有氧健身什么是有氧健身

来源:  2021-08-13 21:19:23

导读当我们运动时,我们需要使用多种运动,其中有有氧运动和无氧运动。因此,在运动前选择正确合适的运动是很重要的。那么,什么是有氧健身呢?

当我们运动时,我们需要使用多种运动,其中有有氧运动和无氧运动。因此,在运动前选择正确合适的运动是很重要的。那么,什么是有氧健身呢?什么是有氧运动?让我们看看所有的动作。

踏步机

什么是有氧健身

有氧运动在英语中的意思是“有氧运动”或“有氧参与”。其实有氧运动主要以氧气为动力,也需要全身主要肌肉群的参与。锻炼持续时间长,有节奏。

有氧运动可以锻炼心肺,让心血管系统更有效、更快速地将氧气输送到身体各个部位。

什么是有氧健身

1.跳舞者

有氧运动也可以在室内进行。踏步机是最受欢迎的室内有氧运动。运动量不是很大,但是每小时可以消耗325卡路里。如果你家里没有跑步机,你可以把它堆在盒子或杂志里。上下踩也可以有这个效果,但是要注意安全。

2.室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为一种减肥健身的有氧运动,近年来也在人们中流行起来。骑自行车的好处是运动的水平和幅度有很大的张力,可以自己调节。比如骑自行车慢而轻松,可以消耗210大卡;如果提高速度,增加强度,热量消耗可达420千卡,可增加2倍。而且作为平时的交通工具,随时锻炼都很方便。

跳绳

跳绳是一种非常简单有效的有氧运动,可以在家进行。跳绳是我们每个人最熟悉的东西。几乎每个人都玩过,但是你知道,跳绳的运动量是相当高的。如果你每小时数一次,跳绳可以消耗525卡路里。

经常爬楼梯

爬楼梯也是很好的有氧运动。如果你住在高处,不要乘电梯。爬楼梯可以很好地锻炼你的身体。具体方法是以最快的速度爬6-12步,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个练习。如果你想锻炼双腿,也可以试着一步一步跳过,这样可以更好地减肥。

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