棒球基本训练方式打网注意要点

来源:棒球网  2020-12-04 17:27:22

导读 棒球基本训练方式打网注意要点1、打 Tee(打网) 【注意要点】1 打击的过程中,视线不能离开球,眼睛要保持在一定的高度,看球才会准确,

棒球基本训练方式打网注意要点

1、打 Tee(打网) 【注意要点】

1. 打击的过程中,视线不能离开球,眼睛要保持在一定的高度,看球才会准确,如果 训练久了可以自己设定个目标,看是要打球的上、中、下哪个部分。

2. 击球时重心要保持稳定,这样会使击球时的准确度得到提升,从滑步(伸踏)到转 腰,下盘一定要很稳,否则没站稳一定会无法把力量完全灌注到球上也无法准确击 到球。

3. 击球点的位置要学习固定在一个位置上,不论球的快慢、内外角,都能在正确的位 置上击到球,这同时也是训练击球的时间差掌握能力。

4. 挥棒时不要太用力,用 7、8 分力就行,这主要是固定动作的训练方式,并且挥的 用力却击不准并不见得能把球打好。

5. 打 Tee 主要是调整、固定动作,所以击球间隔不要太紧,两球间要有休息调整的过 程。抛球者需等打者确定准备好再抛球。

 打 Tee 是练习打击的一个很好的方法。练习的时候,抛球者轻轻的将球抛至击 球员的击球点,击球员则用适合自己且较正确的方式来进行挥击,由于这个练 习击球员很容易不知不觉过于用力,所以练习的时候两次挥击之间的时间间隔 可以大一点,尤其动作还不是很固定的击球员应该一球一球慢慢打,每打一颗 球就针对性地进行修正,这样才能发挥练习的最大效果。有很多选手每天练习 打 Tee 的数量大约在两三百球左右,藉着大量的练习让自己的动作固定而熟练, 固定的动作打到一定的量之后,这可以使自己的打击动作自动化(变成反射动 作),掌握打 Tee 技术是非常有用的。有些人打 Tee 时往往打个 50 颗左右就觉 得很吃力,这表示练习的时候处理的方式有误以及自身的呼吸调节不好,这需 要在练习中改进。在练习挥棒的时候,最重要的是尽量保证每次挥棒动作都正 确,而且在感觉不是很顺手的时候,要从下半身的转腰开始要求,然后再进行 完整的挥棒动作。  调整挥棒时,要求的不是数量,而是每次挥棒的专注力。而后再慢慢地坚持加量,并且能够使棒子轻松挥完,挥棒流畅的时候,加快挥棒的速度,并且让自 己的身体尽量保持轻松,一定可以让自己的动作正确地固定下来。棒球里没有什么动作是最标准的,不过却还是有一定的要点要去掌握学习,基本功打好之 后再发展自己的风格是最有效的训练模式。

2、TOSS(双人或三人投打)

【注意要点】 1. 动作要有一定的规范性,出棒时具有一定的流畅度,可以使球棒自然地命中球,眼 睛也是从头到尾盯住球,并在击球后视线仍盯住击球点。 2. 打 TOSS 时身体放松,只需要用上半身轻松地击球,并不需要用下半身转腰用力。 3. 击球点位置要对,不管内外角以及高低球,都要将棒子和球以直角的角度回击,这 是练习操控球棒以及抓击球时间点的技术,并且把球正确的回击到投手那边。 4. 打 TOSS 时身体放松,只需要用上半身轻松地击球,并不需要用下半身转腰用力。 5. TOSS 最好练成两人就能进行训练,并且只需要一颗球。回击给投手的球最好是一个 弹跳且投手好接的回击球,如果有能力的话最好是每颗球都是小平飞球回击到投手 处。  TOSS 对于抓击球的时间点和操控棒子的能力很有帮助,同时也能练习守备。很 多人认为打 TOSS 没有用,大多是因为一方面不知道该怎么打,另一方面则是 不知道这个练习的目的和作用。打 TOSS 最大的作用在于保持正确的击球点, 并藉着打回去给投手有无偏离,查看自身击球的时间点是否正确,以及击球是 否准确,或者自己动作是否有误。

3、挥空棒(或挥网子)

【注意要点】

1. 挥空棒时每次挥击都尽量是一个节奏,并调整好自身呼吸节奏,达到身体与呼吸节 奏契合才可发挥出自身最大的力量。 2. 每次休息的频率大致在 30-50 下之后,不要数量少休息频率高,这样一来容易使专 注力下降,还有休息的时间不要过长,否则效率差以外还容易忘记自身动作,造成 效果不佳的情况。  调整挥棒时,要求的不是数量,而是每次挥棒的专注力。而后再慢慢地坚持加 量,并且能够使棒子轻松挥完,挥棒流畅的时候,加快挥棒的速度,并且让自 己的身体尽量保持轻松,一定可以让自己的动作正确地固定下来。棒球里没有 什么动作是最标准的,不过却还是有一定的要点要去掌握学习,基本功打好之 后再发展自己的风格是最有效的训练模式。 3. 挥空棒时必须要有假想情景,也就是所谓的“意象训练”。在挥棒时,不可以漫无 目的的空挥,这会使自身的挥棒动作死板,因而达不到该训练项目的目的。应灵活 假想,有效地挥击内角、红中和外角的高、中、低球,让身体记住各种球路的击球 方式,以及自己注意自己的动作是否扎实无误。(假想挥 9 宫格的球路,以及变化球)  一般挥空棒假如实在不知道要怎么假想,我们会建议挥击外角高球,因为在挥 击外角高球时动作会是最大的,因而可以体会出自己是否动作精简?是否有倒 棒问题?以及是否完全挥棒?

4. 最适合新手的打击训练就是”挥网子”了。挥网子首先是面向网子站,以前胸平面平 行于网子,向前伸直手臂让网、手与胸各自形成一个直角的距离(不要因为觉得很 近就把距离拉开,这样会造成效果不好!)。接着就以这样的距离进行挥棒,以不挥 到网为准。挥棒时记得将动作做大,以砍击形式挥击。  很多人会觉得在挥网子当下,动作完全走样变形,还有觉得棒球挥棒哪有人是 这样打的。其实在挥网子时是为了让身体记住由耳朵边出棒的感觉,倒棒就没 法完成该项训练了。而正式打球挥棒时身体才会记得以最短的动作出棒,达到 该训练的要求。大多新手训练在了解挥棒动作并能够自身完成动作之后,我们 都建议先以该训练完成一个月为基础。额外一提,新手训练时尽量先用轻一点 的棒子,让新手能在控制住棒子的前提训练才是最有效的,如果太重容易导致 动作固定不能,甚至变形。

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