棒球运动中少数能被社会各阶层的朋友都能热爱观赏的运动项目之一

来源:棒球网  2020-08-27 21:34:14

导读棒球运动中少数能被社会各阶层的朋友都能热爱观赏的运动项目之一。专业的棒球训练,是必须从小时候开始训练做最基础的动作训练和观念训练,

棒球运动中少数能被社会各阶层的朋友都能热爱观赏的运动项目之一。专业的棒球训练,是必须从小时候开始训练做最基础的动作训练和观念训练,青少年和成人时期时期则是着重在技巧、战术和体能与力量的整体表现。不管是热爱棒球的你我或是正在接受训练的球员,都必须知道棒球这项运动可能会造成的运动伤害以及预防与治疗的方法;这样不仅可以保护自己也可以延续棒球运动生命。

根据美国的医学报导指出,棒球的运动对人体所造成的运动伤害百分比为:58%发生在上肢,因长期、大量且反复投掷动作所引起的,肩颈酸痛、手臂肌肉酸痛、肩旋转肌肌腱炎、肱二头肌肌腱炎、手肘疼痛等问题。15%的运动伤害发生于腰部与躯干,如单侧的下背肌肉拉伤等。27%的发生于下肢,如膝盖软骨磨损、膝盖内外侧韧带拉伤、脚后跟肌腱发炎等问题。

以笔者在国家运动选手训练中心,所担任国家储训棒球队的随队运动伤害防护与物理治疗的经验:根据不同守备位置的选手均会出现不同类型的运动伤害,然而发生运动伤害的原因可归类出几个原因:一、不良的运动技巧,棒球投球与打击动作是一个必须全身上下协调与平衡的动作,许多选手在适应动作的调整与训练期间都会引发肩部肌肉疲劳的现象,反复以及大量的训练之下就造成了所谓肩部肌腱发炎的现象;又如内野手中的捕手,因为蹲姿的关系并不是一个好的投球动作,对于肩部肌肉的负荷也比其他内野手大;外野手因为传接球的距离远,又必须快速回传打击出去的球,也常在情急之下造成肩部或是腿部肌肉拉伤。二、热身的不充足:许多选手的受伤是因为配合战术与训练内容中突然的指令而改变动作所造成受伤,如盗垒、或是防守时免强接球,发生最多的是内野手的腿部肌肉拉伤。三、复健治疗与肌肉训练不完整:不少选手因为求好心切,不愿意让自己疲劳和受伤的身体受伤太久以导致球感和技巧的流失,很免强的让自己再去面对高强度的运动训练,结果就是反复性的受伤以导致演变出更严重的并发症,如骨刺等问题。四、意外的发生:棒球运动之所以精采是在挑战人类的视觉与动作反射的极限,然而小白球的威力所造成的意外也不少,如触身球、打击时的自打球、扑垒或扑球所造成的肩关节脱臼、滑垒造成踝关节韧带拉伤等。

针对运动伤害的发生部位与原因,我们给热爱棒球或是垒球等休闲运动的朋友以下的保健观念:

一、 加强您的身体柔软度,尤其是肩部各方向的伸展运动。

二、 训练您的肌肉力量,协调的投掷动作上肢是不需要出很大的力量,反而是下肢与躯干的肌肉力量训练比较重要,然而肩部的肌肉力量训练必须着重在旋转肌群的训练。

三、 训练与赛后的身体保养:您们是否注意过投手下场之后肩膀和手肘用弹性绷带包裹着一大包的样子。那是棒球投手在赛后会以冰敷让疲劳的肌肉所降低发炎的例子。不论是肩膀、手臂、手肘、膝盖、脚踝等部位。建议在长时间的比赛或训练后,能冰敷15-20分钟。

四、 正确的复健观念:复健中的物理治疗,可以有效的控制疼痛,在体内建立一个良好的复原环境,可以让您快速的回到练习场上。

五、 正确的护具使用:为了避免意外的发生,棒球运动快速的变化之下建议您该拥有的护具还是必须添购。如打击安全帽,捕手护具、打击护具等。

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