打棒球时手被棒子回传的反作用力震到没力或受伤的经验吗

来源:搜狐网  2020-03-07 18:14:59

导读你,曾经有击到球后,手被棒子回传的反作用力震到没力或受伤的经验吗?!大家第一个反应应该都是认为击球点错了,只针对击球点的部分进行调整

你,曾经有击到球后,手被棒子回传的反作用力震到没力或受伤的经验吗?!

大家第一个反应应该都是认为击球点错了,只针对击球点的部分进行调整,其实握棒的方式也会有所影响喔,这次就让我们来看看该如何选择适合自己的握棒方式吧!

握棒方式是开始打击前首先要学习的,除了最基本的右手在上、左手在下(以右打为例)以外,找到适合自己在击球时最舒适、最不易被球棒击中球时的反作用力震到的握棒方式也很重要。

什么叫做适合自己的握棒方式呢?!这要从自己的挥棒机制反推。将球棒挥至击球点时,使上手手腕呈现一个舒适且紧靠身体的状态(如图示),如此一来,要击球时才能有效运用手腕的力量去控制球棒。

图示:手臂紧靠身体且手腕舒适的握棒方式

一、 第二指节连线握法

这是一般教练教学时,较常使用的一种握棒方式,上手手指的第二指节与下手手指的第二指节连成一条线(如图示),握棒轻松有弹性,较适用于技巧性打者。

图示:第二指节连线握法

二、 拳击式握法

握法为上手第三指节与下手第二指节连成一条线(如图1),因为此种握法棒子握得比较实,所以在握棒时,上手以手指为主要接触面进行握棒,下手则是自然握着即可(如图2)。这种握棒方式较适用于手大、力量型的选手。

图1:上手第三指节与下手第二指节呈一直线

图2:上手以手指为主要接触面进行握棒

在使用拳击式握法时,要注意上手握棒时主要接触面不要放在手掌(如图3),握起来不舒适也容易在击球时折到手腕,使手腕受伤。另外,也不要整只手紧握球棒(如图4),挥击的灵活度会被限制。

图3:上手握棒的主要接触面不要放在手掌

图4:上手握棒时不要整只手握紧

打击的握棒方式其实没有一定的方法,大家可以依照前面提到的『依循个人挥棒机制』找出自己挥击时最舒适的方式。在找出适当地握棒方式后,接下来就是要有良好的握力控制球棒。

训练握力的方法如下:

一、 米桶训练(如图示)

准备一桶装有可埋过手掌的米桶(米可以BB弹取代),先将手埋入如米中(图1),抓一把米后抽出(图2),把米放开(图3),依此顺序重复操作。

二、 前手臂转棍卷重

准备一根木棍于中间用尼龙绳或麻绳绑上重物(例如杠片),双手平举,利用旋转手腕的力量将重物往上卷至顶端(如图)

三、 手腕上卷举重

如图示,重量请依照个别能力调整,以手腕能承受的力量为优先考量。

四、 空手重复抓放

图示:空手重复抓放,主要训练手指力量

图示:空手握拳重复抓放,主要训练腕力

最后教大家几个使用木棒时避免球棒滑脱的方法,除了大家都知道的戴打击手套以外,还可以使用松焦油,将松焦油喷于棒子中间,要打击前用手掌沾一些松焦油,这也是目前最常看到的止滑方法;另一种则是将止滑剂喷至双手小手臂上,避免因汗水滑落而影响握棒,主要适用于大量流汗的人。

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