瑜伽26个基本体式

【瑜伽26个基本体式】在瑜伽练习中，掌握基础体式是通往更高层次练习的重要一步。这些体式不仅有助于增强身体柔韧性和力量，还能提升身心的平衡与协调。以下是对瑜伽26个基本体式的总结，帮助初学者更好地理解和学习。

一、基础体式总结

1. 山式（Tadasana）

- 站立姿势，强调身体直立、重心均匀分布。

2. 树式（Vrksasana）

- 单腿站立，另一腿弯曲置于大腿内侧，双手合十于头顶。

3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

- 手掌和脚掌着地，臀部向上推，形成倒“V”形。

4. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

- 脊柱灵活的流动动作，用于放松背部。

5. 婴儿式（Balasana）

- 跪坐后前额触地，手臂向前伸展或放在身侧。

6. 战士一式（Virabhadrasana I）

- 前后腿分开，前腿屈膝，后腿伸直，双臂上举。

7. 战士二式（Virabhadrasana II）

- 双腿分开，前后腿伸直，双臂平举。

8. 三角式（Trikonasana）

- 侧身站立，单手触地，另一手向上延伸。

9. 坐姿前屈（Paschimottanasana）

- 坐姿，身体向前折叠，尽量触碰脚趾。

10. 桥式（Chakrasana）

- 仰卧后抬起臀部，形成拱桥形状。

11. 鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）

- 一条腿向后伸直，另一条腿弯曲在前，身体前倾。

12. 蝴蝶式（Baddha Konasana）

- 坐姿，双脚脚底相对，膝盖向下压。

13. 眼镜蛇式（Bhujangasana）

- 俯卧，用手臂支撑上半身，脊柱后弯。

14. 船式（Navasana）

- 坐姿，双腿抬起，身体呈“V”形。

15. 骆驼式（Camel Pose）

- 跪姿，身体后仰，双手扶脚跟。

16. 鱼式（Matsyasana）

- 仰卧，头部后仰，肩部支撑身体。

17. 犁式（Halasana）

- 仰卧，双腿向上抬高，身体呈直线。

18. 弓式（Dhanurasana）

- 俯卧，用双手抓住脚踝，身体呈弓形。

19. 仰卧腿部伸展（Supta Padangusthasana）

- 仰卧，单腿拉伸至头顶。

20. 侧角式（Utthita Parsvakonasana）

- 侧身站立，一臂向上延伸，另一臂贴地。

21. 三角侧式（Parivrtta Trikonasana）

- 在三角式基础上扭转身体。

22. 鹰式（Garudasana）

- 双腿交叉，双臂缠绕，保持平衡。

23. 半鱼王式（Ardha Matsyendrasana）

- 坐姿，扭转身体，一手搭肩，另一手支撑。

24. 幻椅式（Utkatasana）

- 站立，膝盖弯曲，双臂上举。

25. 莲花式（Padmasana）

- 坐姿，双腿交叉，双手置于膝盖。

26. 冥想式（Sukhasana）

- 坐姿，双腿交叉，背部挺直，闭目冥想。

二、26个基本体式表格