【半程马拉松训练计划表】为了帮助跑者科学、系统地进行半程马拉松（21 0975公里）的备战，制定一个合理的训练计划至关重要。本计划表适用于有一定跑步基础、目标在3小时至4小时内完成半程马拉松的跑者。整个训练周期为8周，每周安排5次训练，包含长距离跑、间歇跑、节奏跑和恢复跑等不同类型的训练内容，以提升耐力、速度......