荷尔蒙如何破坏减肥

编辑:赵瑶瑞  来源:  2022-01-22 21:43:59

导读你的身体依赖于一个复杂的腺体、荷尔蒙和内部反馈回路网络来控制你的体重。这种体重管理系统通常在您一天中的自动驾驶仪上运行。但是,如果

你的身体依赖于一个复杂的腺体、荷尔蒙和内部反馈回路网络来控制你的体重。这种体重管理系统通常在您一天中的自动驾驶仪上运行。

但是,如果你的体重增加或减肥尝试感觉迟缓,你可能想知道你的荷尔蒙是否失控了。饥饿和食欲激素、性激素、压力激素、血糖控制激素——它们有效吗?

下面,一位内分泌学家和一位营养师作者描述了荷尔蒙如何影响体重,以及你可以做些什么来让它们恢复平衡。(提示:在线订购激素混合物不是答案。)

潮起潮落

正常的荷尔蒙波动可能会轻微影响体重。例如,您可能会因更年期而体重增加几磅。但这并不意味着你的荷尔蒙需要以某种方式“修复”。

“有很多激素参与体重的调节,”华盛顿大学医学糖尿病研究所内分泌学家、西雅图华盛顿大学医学系副教授 Joshua Thaler 博士说。“但要争辩说它们在人类背景下会导致体重减轻或体重增加——这意味着我可以指着一种激素说,这是你的问题;这就是正在发生的事情——事实并非如此。”

然而,某些涉及激素的情况会导致体重发生重大变化。库欣病和甲状腺功能减退症是需要诊断和治疗的疾病的主要例子。

“有一些病症是由过量或缺乏导致体重增加的激素引起的,”泰勒说。“这很清楚。所以,如果你未经治疗的甲状腺激素过低或皮质醇过多,它们都会导致体重增加。但这些都是特定的疾病。这些不是常见肥胖的常见原因。”

激素及其功能

饥饿和食欲。

血糖控制。

性激素。

甲状腺。

饥饿和食欲

感到饥饿或满足?瘦素和生长素释放肽在饥饿和食欲中起着重要作用。

“瘦素是脂肪组织产生的主要体重调节激素,”泰勒说。“瘦素一直被认为是体重增加的刹车——它应该让你保持苗条。所以,当你体重增加时,你的瘦素水平会上升来对抗它,让你保持正常。”

但不要认为瘦素水平低会导致肥胖。Thaler 说,肥胖的人实际上并不缺乏瘦素。“他们有很高的水平。但是这种‘瘦素抵抗’的想法出现了:‘嗯,他们做了很多;他们只是没有回应。’”

然而,瘦素抵抗是有争议的,泰勒说。“就现实世界而言,你真的不能做任何直接影响瘦素系统的事情,”他说。“如果你锻炼,限制你的饮食和减肥,那么你的瘦素水平就会下降。这很好。但这本身并不是你减肥的原因。”

胃释放 Ghrelin 以刺激食欲,增加你的进食量并促进脂肪储存。“Ghrelin 是我们的饥饿激素,”功能医学营养师、《女性荷尔蒙和谐指南》的作者 Lacey Dunn 说。

血糖控制

胰岛素和皮质醇调节血糖或血糖。

胰岛素

胰岛素是在胰腺中产生的。“胰岛素有助于将葡萄糖带入我们的身体以用作燃料 - 或者它有助于将其储存为身体脂肪,”邓恩解释道。

胰岛素敏感性是衡量身体对胰岛素反应程度的指标。随着时间的推移体重增加,胰岛素敏感性降低并进入胰岛素抵抗——当细胞失去对胰岛素的反应时。胰岛素抵抗是 2型糖尿病的关键指标。

在 1 型糖尿病中,身体无法产生足够的胰岛素来调节血糖。1 型糖尿病患者必须定期服用胰岛素才能生存。一些2 型糖尿病患者也服用胰岛素来改善血糖控制。

皮质醇

皮质醇是一种由肾上腺产生的激素,在全身循环。通常被称为“压力荷尔蒙”,因为它在身体对压力情况的战斗或逃跑反应中的作用,皮质醇会影响血糖水平。它通过一个涉及下丘脑、垂体和肾上腺的三部分系统释放。压力会触发身体释放额外的皮质醇。

“无论我们是受到压力、受伤还是被老虎吓跑,皮质醇都可以帮助我们调动体内的燃料来源获取能量,”邓恩说。“我们希望皮质醇在压力、感染和疾病时期存在。但当皮质醇长时间处于高水平时,它不会变成抗炎药,而是会发炎。”

就荷尔蒙和体重之间的可疑联系而言,“皮质醇是一种被广泛使用的物质,”泰勒说。“'人们有压力,压力会增加皮质醇,因此皮质醇会导致体重增加。' 但没有太多证据表明皮质醇水平略微升高会导致体重增加。以某种方式(补充或阻断)靶向皮质醇的想法不是被批准或可能是明智的做法,并且可能会带来一些重大伤害。

压力管理对于您的整体身心健康是值得的。“专注于自我保健和减轻压力,”邓恩建议道。“确保你没有做太多事情并让你的压力水平超负荷。不要把你的盘子堆得太高。”

性激素

雌激素和睾酮是女性和男性的主要性激素。“雌激素和睾酮与体重也有非常复杂的关系,”泰勒说。“他们都清楚地涉及到低睾酮的男性通常会增加体重,而恢复睾酮确实会改善代谢参数。重要的是要注意,性激素对减肥/体重增加的作用很小。 ”

雌激素

邓恩指出,雌激素在新陈代谢和整体健康方面发挥着重要作用。“雌激素不仅仅是发展性特征,”她说。“它对我们如何使用葡萄糖获取能量有很大的作用。它可以保护骨骼健康、记忆力和认知能力。它可以降低患心血管疾病的风险。它对胰岛素敏感性起着重要作用——我们如何使用我们吃的食物来获取能量。”

男性和女性都会受到雌激素的影响。男性身体可以将睾酮转化为雌二醇——雌激素的主要形式。这个过程称为芳构化。男性雌激素过多或过少都会导致各种症状,包括腹部脂肪增加和乳房组织肿胀,或男性乳房发育症。

睾酮

睾酮以多种方式起作用。“在大多数情况下,睾丸激素可能会影响一个人的身体成分,有助于提高能量和动力,以及男性和女性的性欲,”邓恩说。

有可能与性激素失衡有关的体重增加症状的男性应咨询医生进行评估和可能的治疗。

甲状腺

甲状腺位于颈前下部,产生甲状腺激素。在许多其他功能中,甲状腺激素控制新陈代谢率——你的身体燃烧卡路里的快慢。甲状腺激素的释放受下丘脑和脑垂体产生的其他激素的调节。

您的医生可以诊断甲状腺功能减退或甲状腺功能亢进等疾病,并开具药物和其他治疗方法以帮助恢复正常的激素水平。

荷尔蒙失衡的治疗方案

药物

荷尔蒙补充剂对真正不需要它们的人没有帮助或安全。“我们当然不会为了减肥而给予激素,”泰勒说。“这不是一个好主意。我们只在它是疾病病理的一部分时进行治疗。治疗有很多潜在的副作用和危害。所以你不能只给人们雌激素或给予正常水平的睾丸激素不用担心。”

GLP-1

Thaler 说,胰高血糖素样肽 1 是一种在临床上可能与促进减肥的治疗相关的激素。“GLP-1 是一种来自肠道的激素,在进餐时会释放出来,”他解释说。他说,GLP-1 被认为通过帮助胰岛素释放和胰岛素敏感性来帮助身体准备处理食物和维持稳定的血糖。

“事实证明,GLP-1 会导致食欲下降,”Thaler 说。“大脑中有一个单独的 GLP-1 可能是造成这种情况的原因。但 GLP-1 药物是为糖尿病护理而开发的,结果证明它们同时作用于两个部位。因此它们既能改善血糖,又能减轻体重。”

利拉鲁肽 (SAXENDA) 是一种注射剂,是第一个获得 FDA 批准用于减肥的 GLP-1 类似物。

今年六月 - 另一种 GLP1 类似物被批准用于减肥,称为 semaglutide (Wegovy)。这两种药物都适用于肥胖或超重成年人的慢性体重管理,这些成年人至少患有一种体重相关疾病——如高血压、2型糖尿病或高胆固醇——并结合低热量饮食和增加体力活动。

问题不在于一个肥胖的人没有自己制造荷尔蒙,或者他们的荷尔蒙不能正常工作,Thaler 指出:“只是这种药物是一种超强效的荷尔蒙形式——远远超过你会自然产生——这就是它起作用的原因。”

自然措施

观察你吃什么以及如何吃是防止荷尔蒙阻碍你减肥的一种自然方式。邓恩推荐这些健康的做法:

避免长期节食。

专注于高纤维水果、蔬菜和谷物。

避开精制碳水化合物和糖。

减少加工食品和酒精。

摄入足够的蛋白质以满足日常需求。

锻炼

运动已被证明可以以不同的方式刺激体重调节和激素产生。例如:

一项研究比较了一小群健康年轻男性在健身车上进行的有氧运动与举重训练。根据2018 年 8 月发表在《临床研究杂志 - 洞察力》上的一项研究,有氧运动导致生长因子 FGF21 的产生增加了三倍,这对新陈代谢有积极影响。

对 60 多岁成年人的研究发现,与步行加卡路里限制相比,阻力训练结合卡路里限制对减肥的益处更大。根据维克森林大学在 2017 年 11 月出版的《肥胖》杂志上发表的研究,在近 250 名超重或肥胖的老年人中,重量机器锻炼导致显着的脂肪减少,而肌肉损失比有氧运动少。

“举重训练有利于提高胰岛素敏感性,”邓恩说。“聪明地锻炼,”她补充道。“不要过度锻炼或锻炼不足——以让你感觉良好的方式锻炼。”

寻求帮助

邓恩强调,如果你无论做什么都在努力减掉多余的体重,请去看医生以找出根本原因。此外,营养师可以与您一起制定健康、有效的饮食计划。

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