俯卧撑的标准做法视频教程全集(标准俯卧撑做法是什么呢)

编辑:李子刚  来源:  2021-11-16 10:24:19

导读大家好,小东来为大家解答以上问题。俯卧撑的标准做法视频教程全集,标准俯卧撑做法是什么呢这个很多网友还不清楚,现在让我们一起来看看吧

大家好,小东来为大家解答以上问题。俯卧撑的标准做法视频教程全集,标准俯卧撑做法是什么呢这个很多网友还不清楚,现在让我们一起来看看吧~!

解答:

1、现在很多人都喜欢通过运动来达到养生的目的,尤其是一些男性。很多男人喜欢通过做俯卧撑来塑造自己身体的完美肌肉,这样就可以成为标准的肌肉男。但是对于俯卧撑的初学者来说,俯卧撑的规范练习是非常重要的。如果你没有很好地掌握方法,你就不会取得好的效果。让边肖告诉你俯卧撑的标准练习是什么。

2、(一)从身体姿势可以分为高姿势、中姿势、低姿势三种姿势。

3、高姿俯卧撑:做练习时,练习者的身体姿势是低脚高手,手脚不在一个水平面上。

4、中姿俯卧撑:(也叫标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时,练习者的脚和手在一个水平面上。

5、低姿俯卧撑:是指在做练习时,练习者的脚是上低的,手脚不在一个水平面上。

6、(2)双手之间的距离可以分为四种:超长距离、宽、中、窄。

7、长距离俯卧撑:主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度较大时,以肱二头肌为主。

8、宽俯卧撑:约为肩宽的1.5倍,主要锻炼胸大肌外侧,发育三角肌前束和肱三头肌。

9、中距离俯卧撑:略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发育三角肌前束和肱三头肌。

10、距离俯卧撑:小于肩宽,双手放在两个乳头前,主要锻炼三角肌前束和肱三头肌,发育胸大肌内侧(胸沟)。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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