自行车“高温天”怎么骑？补水和防晒
导读 高温天骑行需重点做好补水与防晒，补水应少量多次、每15-20分钟喝水一次，并补充电解质；防晒需涂抹高倍数防晒霜、穿戴透气防晒衣物及眼镜
高温天骑行需重点做好补水与防晒，补水应少量多次、每15-20分钟喝水一次，并补充电解质；防晒需涂抹高倍数防晒霜、穿戴透气防晒衣物及眼镜，同时避开中午暴晒时段，合理安排休息。 此外，骑行前可提前半小时喝500毫升水，途中每10-15分钟补充100-200毫升，运动饮料优于纯水。防晒霜要选择SPF50+、PA+++以上，每两小时补涂一次，颈后、手臂等易忽略部位也需覆盖。建议佩戴透气头盔、防风镜或变色镜，穿着浅色长袖骑行服。若出现头晕、恶心等中暑前兆，应立即停靠阴凉处降温和补充水分。
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问题1：高温天骑行时，如何判断自己是否补水充足？
回答1：观察尿液颜色是最简单的方法——淡黄色或接近透明表示水分充足，深黄色则需立即补水。另外，当感到口渴时身体已轻度脱水，所以应定时补水而非等口渴再喝。若骑行中出汗量大且出现肌肉抽筋，说明电解质流失严重，建议饮用含钠、钾的运动饮料。
问题2：骑行防晒除了涂防晒霜，还有哪些有效方法？
回答2：物理遮挡比防晒霜更可靠。可穿戴UPF50+的骑行冰袖、面罩和长裤，选择带帽檐的头盔或加装遮阳帽。骑行眼镜推荐偏光变色镜，能阻挡紫外线同时适应阴晴变化。注意避开上午11点至下午3点的强紫外线时段，若必须骑行，尽量选择树荫或高架桥下路线，并在休息时用冷水浸湿毛巾敷在暴露皮肤上降温。