软式网球运动前热身必做动作手腕、肩部、腿部
导读 软式网球运动前，必须对手腕、肩部、腿部三大核心部位进行针对性热身。 手腕热身建议采用顺时针与逆时针转动各10圈，然后双手十指交叉向前
软式网球运动前，必须对手腕、肩部、腿部三大核心部位进行针对性热身。 手腕热身建议采用顺时针与逆时针转动各10圈，然后双手十指交叉向前推、向后拉，重复8次；肩部热身先做肩关节环绕（前后各10圈），再双臂交替画大圆、做扩胸运动各10次；腿部热身包括高抬腿（20次）、弓步压腿（左右各10次）和踝关节绕环（每侧10圈）。完成上述动作后，可再结合软式网球特有的挥拍模拟动作（空挥10次），让神经与肌肉建立运动模式，有效预防手腕扭伤、肩部拉伤和腿部抽筋。
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问题1：热身需要多长时间才足够？
回答1：建议至少进行8-10分钟。手腕、肩部、腿部各花2-3分钟，加上模拟挥拍和动态拉伸，总时长控制在10分钟左右效果最佳。时间过短则肌肉未被充分激活，过长可能消耗体力。
问题2：如果时间紧迫，能不能只做手腕和肩部？
回答2：不能。软式网球对下肢爆发力要求很高，快速启动、变向和急停都依赖腿部肌肉。忽略腿部热身容易导致跟腱炎、大腿后侧拉伤。即使时间紧张，也应至少完成高抬腿和弓步压腿各15次作为最低要求。