入水时双手合十、身体绷紧流线型
导读 入水时双手合十、身体绷紧呈流线型，能最大限度减少水阻，提高入水速度和滑行效率。这一动作常见于游泳出发、跳水及转身后的蹬壁滑行阶段。
入水时双手合十、身体绷紧呈流线型，能最大限度减少水阻，提高入水速度和滑行效率。这一动作常见于游泳出发、跳水及转身后的蹬壁滑行阶段。双手合十使手臂与头部形成连续的尖锥状，身体绷紧则避免腰部或腹部松弛造成的阻力涡流。正确的做法是：指尖指向前方，双臂夹紧耳后，核心收紧，双腿并拢伸直，脚背绷平，整个身体像一根笔直的箭矢刺入水中。入水后保持此姿态2-3秒，待速度自然下降后再开始划水动作。初学者常见错误包括双手交叉、头部抬起或身体弯曲，这些都会破坏流线型，导致入水过深或减速过快。
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问题1：入水时双手合十后，手指应该完全并拢还是略微分开？
回答1：手指应完全并拢，大拇指贴紧食指侧面，形成一个完整的平面。手指间若有缝隙，水流会从中穿过产生额外阻力，降低流线型效果。同时手腕要保持平直，不弯折。
问题2：身体绷紧到何种程度最合适？会不会因为过度僵硬导致入水后难以快速开始划水？
回答2：绷紧程度以核心肌肉（腹部、背部）和臀部收紧、双腿并拢无缝隙为宜，类似站军姿时腿部的紧张感。过度僵硬可能导致入水后反应迟缓，但实际训练中大多数人是绷得不够紧。建议先练习静态滑行，找到“既硬又松”的感觉——即躯干硬，肩膀和手臂保持放松但位置固定，入水后自然过渡到划水动作。