现代五项冠军修秀教大家健身

编辑:  来源:洛阳网  2020-02-18 17:53:45

洛阳体育冠军联盟第六期线上公益健身教学正式上线,本期邀请现代五项冠军修秀教大家健身,重点练习背部肌群和下肢肌群。

动作一:俯身划船

俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部背阔肌。经常练习这个动作可以使我们的身姿更加挺拔,有效改善含胸驼背,提升自身的气质,改变身体姿态。

开始动作:保持站立姿势,双脚与肩同宽,把腰背挺直,双手放置大腿前侧。

动作过程:屈髋、屈膝,上半身向前俯身45°,沉肩把大臂夹紧身体,双手提起重物,向上拉至腹部两侧,背部充分收紧,向下慢慢的把手臂伸直。

注意事项:身体要保持稳定,训练过程中不要上下晃动,向上的时候吐气,向下的时候吸气。

训练方式:根据个人情况量力而行,建议每组完成15-20次,训练4-6组,每组间歇1分钟。

动作二:屈膝硬拉

屈膝硬拉可以锻炼背部、臀部以及腿部肌群,经常练习可提高臀部力量,改善臀部线条,提高我们的脊柱稳定,增强腰部力量。

开始动作:双脚与肩同宽站立,进行屈髋、屈膝、臀部向后运动。

动作过程:双手抱着重物,挺直腰背,向下时双手过于膝盖,向上时正常站立,臀部夹紧。

注意事项:训练时要把注意力放在髋关节上,让膝关节配合髋关节进行屈伸,负重物要一直贴着大腿与小腿进行运动,全程保持抬头挺胸,保持脊柱的稳定,向下时吸气,向上时呼气。

训练方式:根据个人情况量力而行,建议每组完成15-20次,完成4-6组,每组间歇1分钟。训练结束一定要记得拉伸臀大肌和竖脊肌。

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