铁三新人赛事的选择有哪些考虑因素呢

编辑:  来源:搜狐网  2020-03-07 11:44:08

不少朋友每年都会玩很多场比赛,包括铁三,马拉松,越野跑,自行车等等不同的类型。为了使竞技状态在比赛时达到巅峰,科学的做法是,把不同赛事根据重要程度,分成A,B,C不同的级别,然后重点围绕着A级比赛设计训练计划。而考虑赛事时,大家也可以结合自己的强项和弱项,做出更合理的选择。

大部分人的A级赛事是每年一场,这样可以比较简单的做一个大周期计划。部分菁英选手或资深铁友选择多场A级比赛,这样就需要计划多个训练周期,以便在每个A级比赛时有好的竞技表现。IRONMAN 大师级教练Dave Scott 谈到多个A级赛事时,建议在两场IRONMAN比赛之间留出最少14周的间歇来调整,如果是70.3的比赛,则至少留出3到5周的调整期,以便身体有足够的时间从上一场比赛中恢复。

A级赛事的选择有哪些考虑因素呢?

比赛距离:大铁,半程大铁, 还是标铁距离,这应该是赛事选择的首要因素,因为对应的训练方式有很大不同。对铁三新手,赛事选择最好由短到长,逐步增加挑战的难度。

赛事地形:赛事的赛道是平坦,还是起伏,还是有很多山路爬升,对选手的能力有不同的要求。你可以根据自己的优劣势,做出选择。地形差别,对训练方法,包括装备选择,都带来很大不同。

气候:这里指赛事主办地的温度,湿度变化。根据目的地的气候特点,你需要进行有针对性的环境训练,调整相应的补给方案。尤其当挑战更长距离的赛事时,尽量选择与自己训练环境相似的比赛,可以避免环境变化带来的不适应。

海拔高度:高海拔的赛事,对运动员的竞技能力,比赛状态有很大的影响,生活在海平面高度的运动员去高海拔地区比赛,需要花费更多的时间适合新的环境,通常2300米海拔高度需要两周的适应时间。

游泳环境:淡水还是海水,河流还是湖泊,比赛的水温,水流,浪高,海滩滚动出发,还是水中出发。根据自己的游泳经验和能力,选择合适的游泳赛道,并做有针对性的训练。

其他:有关赛事服务,质量,口碑,比如换项区位置,志愿者数量,补给品种,赛后餐品质。。铁友们可以多咨询老手,并结合自身喜好,选好理想的A级比赛。

而B级赛事,通常是作为训练比赛,目的是测试和练习比赛技巧,没有很强的成绩目标,也没有A级赛事的压力。这种比赛可以是铁三,也可以是其他类型的比赛,比如马拉松,只要适合你的训练需求。除了A级,B级,在训练周期中,你还可以参加一些不设成绩目标的C级比赛,目的只是为了享受比赛乐趣和自我激励。

有些朋友喜欢频繁的参加各种比赛,甚至以赛代练。那么什么数量,什么频度的比赛比较合理呢?当你有一个很明确的A级比赛目标以后,相应的训练计划,以及B级,C级赛事选择都应该围绕A级赛事进行。在A级比赛前,可以安排一场B级铁三比赛,有助于熟悉比赛节奏和练习项目转换。但是需要注意的是,只要是比赛,强度通常都比较高,过于频繁的高强度比赛会带来伤病的风险,过度消耗体能,甚至消耗掉对比赛的热情。如果你在很多的B级,C级赛事中纠结时,建议只选择那些和你的整体训练计划匹配的比赛,而放弃掉其他赛事。

关于比赛选择,好消息是,随着IRONMAN来到中国,明年将有更多的本土赛事可供挑选。而坏消息是,一些热门铁三比赛,像热门马拉松一样,仍然火爆,报名一旦开放,很快会一抢而空。建议大家尽快确定自己的A级比赛目标,锁定报名。后续的训练计划和冬训才更有动力,更有针对性。

小编记:铁三比赛耗时耗精力,训练已经非常刻苦的铁三新人们一定想在自己选定的赛事中取得较好的成绩。如何在有限的假期、资金支持的条件下根据自身训练情况选定合适的赛事,提前制定一年的赛事计划就成了必须Get的技能。白老师通过理性的分析,各方面的因素帮大家理顺思路,便于大家做出正确、有效的决定。

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