跆拳道科学训练的4大注意事项

编辑:  来源:网络  2020-03-17 21:14:54

教练、学员都应该清楚,跆拳道训练的4大注意事项!

跆拳道是一项需要考验意志的运动,旨在培养学员坚韧的品质。训练过程中很容易造成运动伤害,如何科学有效地避免伤害就尤其重要。

1

充足的热身运动

在训练之前,一定要进行充分的热身运动,把身体打开,时间控制在30分钟左右。

通过跑步、关节操、游戏、拉韧带等运动,将各关节充分活动开,提高神经与肌肉的兴奋性,有效地克服内脏器官的生理惰性,使肌体各器官处于兴奋及运动状态。

如果忽略这一环节,很容易拉伤肌肉和韧带,影响正常的训练。

2

循序渐进的原则

跆拳道的学习是一个系统的过程,欲速则不达。

只有正确、科学、合理地安排训练计划,才能全面地掌握跆拳道技术。

如果贪图速度,还没有进行技术训练,就开始实战,这样不但不能速成,反而更容易造成运动伤害,得不偿失。

3

自我防御能力

实战训练的时候,一定要做好全面的防御工作,不可马虎。道服穿戴整齐,护胸、护腿、护裆、护头等护具完整佩戴,否则很容易受伤,这些都是基本的保护措施。另外,在和对手交战时,也应提高自我防御能力。

4

全面的身体放松

训练结束后,身体的各种生理机能还维持在一个较高的水平。这时候需要一个调整的过程,可以进行放松运动,有效地消除疲劳,消除代谢产生的乳酸,缓解肌肉疼痛。

跆拳道充满着系统的武道学问,只要科学地训练,跆拳道就能帮助你强身健体、修身修德,终生受益。

相关文章
返回顶部小火箭