跆拳道是一种健身养体的有氧运动

编辑:  来源:中国青年网  2020-02-13 17:30:59

跆拳道是一种健身养体的有氧运动,对于初学者来说打跆拳道的动作是有一定的要领的,那么初学跆拳道的动作要领有哪些呢?小编给大家讲讲初学跆拳道的动作要领。

(资料图)

初学跆拳道的动作要领

一、摆踢

(1)动作规格:

从左势实战姿势开始,右脚向后蹬地,身体 重心前移至左脚,左脚支撑,右腿屈膝提起;左脚以前脚掌为轴,脚跟向内旋转约180度,右腿膝关节内扣,右腿向左前方伸出,伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打,然后右腿顺势放松屈膝回收,落回原地成实战姿势。

(2)动作要领:

a、起腿后右腿屈膝抬过水平,然后内扣。

b、右脚要随转体尽量向左前伸展。

c、右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。

d、鞭打后顺势放松。

(3)易犯错误:

a、提膝后直接向前方伸直右腿,没有做膝内扣动作,因而影。

b、鞭打后不放松,落地姿势改变。

(4)进攻部位:头部、面部、胸部。

(5)分解教学:

a、从左势实战姿势开始。

b、右脚向后蹬地,身体重心前移至左脚,左脚支撑,右脚屈膝前提。

c、左脚以前脚掌为轴,脚跟向内旋约180度,同时,右膝稍内扣。

d、右腿伸膝,右腿向左前方伸直。右脚在屈膝扣小腿动作的带动下,向右用前脚掌做鞭打动作。

e、右脚鞭打结束后,放松屈膝回收,落回原地成左势实战姿势。

二、后踢:

左脚掌为轴内旋约90度,上身旋转重心移到右脚,屈膝收腿直线提出,重心前移落下。

(资料图)

动作要领

a、起退后上身于小腿折叠成一团。

b、动作延伸,用力延伸。

c、转身,踢膝,出腿一次性完成,不能停顿。

d、击打目标在正前方稍偏右。

易犯错误:

a、上身,大小退不折叠,直腿往上撩。

b、转身,踢腿有停顿,不连贯。

c、击打成弧线,旋转发力。

d、肩,上身跟着旋转,容易被反击。

三、劈腿:

实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移至左脚。同时,右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于胸前;随即充分送髋,上提膝关节至胸部,右小腿以膝关节为轴向上伸直,将右腿直举于体前,右脚过头。然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击,一直到前面,成实战姿势。

动作要领:

腿尽量往高、往头后举,要向上送髋,重心往高起;脚放松往前落,落地要有控制;起腿要快速、果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。

易犯错误:

1、起腿不够高,不够充分,重心不往高起。

2、踝关节紧张,往下压太用力。

3、重心控制,腿控制不好,落地太重。

4、上身后仰太多,应随重心一起前移,保持直立。

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