腿部的力量对于运动健身者来说是至关重要的

编辑:  来源:新浪体育  2020-11-21 16:00:53

腿部的力量对于运动健身者来说,是至关重要的,腿部力量就是运动健身者的根基力量,腿部力量不足,对于运动健身者来说就等于没有一切的运动能量,所以运动健身者要想真正的体验运动带来的美好感觉,那首先就要提升腿部力量的,增强自身基础的运动根基,这样在运动中身体才会更安全快乐的体验健身的美好感觉,

今天为大家整理一组非常完美的大腿后侧肌群强化的训练动作,可以帮助大家更好的强化大腿后侧的肌群,提升整体的腿部根基力量,加强腿部基础力量的训练,部仅仅可以提升一个人的基础运动力量,更重要的是提升腿部力量的,可以更好的保护身体,增强身体的稳定性以及自身骨骼关节保护,我们都知道腿部是承载着身体全部的重量,在日常活动中身体所有的重量都需要腿部的力量支撑,若是腿部的力量肌肉力量不够强大,那么身体所有的压力就会全部转嫁给腿部骨骼关节,长期这样就会对骨骼关节造成极大的磨损和损伤,如果年轻时不进行腿部力量的强化,到中年以后长期磨损的骨骼关节就会很容易形成严重的关节病,所以年轻时一定要注意腿部肌肉力量的训练,保护好腿部,中年以后腿部的健康会让你更幸福。

这次整理的动作主要是训练后侧肌群的膕旁肌,腿后侧肌群在日常生活及运动中起着非常重要的作用,例如:跑步,跳跃,行走等。而且它驱动着下半身的伸髋和屈膝的力量,在行走和跑步中都发挥着巨大的作用,所以增强大腿后侧肌群可以极大增强身体枕头的运动基础力量

下面3个大腿后侧肌群增强训练动作,每个动作做3-4组,每组做完休息60秒,每个动作做完休息120秒,可以把动作安排在日常大腿训练计划中,也可以进行单独的训练。

动作1 利用器械做腿弯举,每组12-10次~(缓慢收缩拉伸,切记动作不可太快,动作过快不但影响整体的刺激效果,而且还会增加拉伤的风险,所以健身者在进行各种力量训练时,切记动作一定不要太快)

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