跑步对身体的好处多让你不再为懒惰找借口

编辑:  来源:新浪体育  2020-06-03 13:37:27

没有时间跑步?这都是偷懒的借口。只要你愿意,只要摆脱懒惰和不想动这个思想束缚,每周慢跑3-4次,包括准备、淋浴、换洗衣服,总的时间消耗不超过5小时,这可能就是刷抖音、聊微信一眨眼过去的时间。

今天小编就给大家安利一下跑步对身体的好处,让你不再为懒惰找借口!

1。心脏。长时间的慢跑活动,日复一日,年复一年,心脏容积增加,能够降低安静脉搏和运动脉搏。

2。血管。慢跑可以改善心脏冠状血管的血液流通,增加组织中毛细血管的数量,由此可以改善氧气和营养输送,促进人体更好地调节体温。增强血管弹性,降低患血栓和动脉硬化的风险。降血压,减少对天气变化的敏感度。

3。血液。跑步可以有效降低有害的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯含量,提高高密度脂蛋白胆固醇含量,改善血糖水平,提高血液缓冲能力,增加血容量。

4。骨骼。显而易见,科学的跑步能够提高骨骼密度和坚韧性,减少腰酸背痛等症状。

5。免疫系统。从小我们就知道,跑步可以增强抵抗力,减少发烧感冒,身体在紫外线的照射下可以生成维生素D。

6。激素。跑步能够很好地减少肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质素这三种压力激素的分泌,释放身体自身的脑内啡和血清素。脑内啡可以说是人体天然的“鸦片”,血清素可以说是人体自发的幸福“激素”,这也是跑步能够减压释压的主要原因之一。

7。肺部。跑步可以使肺部毛细血管增多,能够更好地利用氧气,减少严重哮喘症状的出现。

8。肠道。跑步一定程度上能够减少便秘以及肠道出血。

9。肌肉。跑步可以紧致肌肉,增强耐力,改善肌肉平衡,增加肌肉的力量和氧气的储存量。

10。关节。跑步可以提高关节的灵活性,使关节得到关节润滑液更好润滑,减缓关节退化速度。

抓紧结合自身情况,制定一份属于自己的运动计划表吧!

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