跑步到底适不适合听音乐

编辑:  来源:新浪体育  2020-04-16 11:19:29

跑步到底适不适合听音乐?这一直是个颇具争议的话题。但毫无疑问,音乐之于跑步,犹如跑鞋之于跑者。

“音乐,是跑步最合法的兴奋剂。”这是运动心理学博士科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯进行了长达20年的运动与音乐研究之后总结出来的一句话。

而就在2月2日,意大利研究院又通过一组对比试验,在开放期刊《心理学前沿》中证明了这个论断。

音乐可以让跑步更有效率

跑步到底适不适合听音乐,一直是争论不休的话题。正反两方都一直拿出各自的证据支持自己的观点。

今年2月初,意大利维罗纳大学的Luca P.Ardigò教授就通过对比实验得出了一个结论:快节奏音乐或有助于降低人的疲倦感、增强锻炼效果。

根据研究报告阐述,维罗纳大学研究人员请19名20多岁女性志愿者或在跑步机上快走10分钟,或在腿部推蹬机上做高强度运动。志愿者随机分为4组,运动时或不听任何音乐,或听慢节奏、中节奏或快节奏音乐。

运动结束后,研究人员评估志愿者多项参数,包括运动时心率和她们自己感觉完成运动需要耗费的体力。

结果显示,与不听音乐的人相比,如果运动时听快节奏音乐(即节奏在170bpm左右)的女性志愿者心率最快,自我感觉耗费体力最少。

这也就意味着“运动对她们而言没有那么费力,但在提高身体素质方面更有益”,因为在很大程度上,更高的心率意味着运动对身体健康更为有益。

“相比于不听音乐的对照组,听快节奏音乐的志愿者们跑步后出现了最高的心率,并且在她们都认为自己的运动消耗是最少的。”Luca P.Ardigò教授解释说。

这个实验报告刊登在开放期刊2月2日的《心理学前沿》之上,并且表明快节奏音乐带来的这些益处在跑步、快走等耐力运动上表现的比举重、使用腿部推蹬机锻炼等高强度运动更明显。

不仅提高成绩,而且加速跑后恢复

当然,Luca P.Ardigò教授也强调了,这项研究规模小,且没有涉及旋律、歌词、类型等更多音乐特色对运动效果的影响是否也有差别。

但事实上,从很早以前,很多科学家都是站在音乐有益跑步的一方。

在卡拉吉奥吉斯博士此前发布的新书《Inside Sports Psychology》中,他提到了这样一个概念,合理的使用音乐能提高一个人运动表现能力的10%~15%。

乍看之下,10%似乎并不是什么很大的变化。但是如果换算成马拉松成绩来看的话,假设一个普通跑者的全马成绩是5小时,那么“合理使用音乐”可能帮助他的成绩提高到4小时36分。

当然,这个数据不是卡拉吉奥吉斯博士随便想出来的,他在英国布鲁内尔大学做过这样一个跟踪实验——邀请了15位水平接近的业余男跑者,来接受为期30周的实验,跑者需接受一连串的测试及训练,在400米的跑道上跑完5公里的路程。

研究结果发现,跑者聆听慢歌或是快歌,他们抵达终点的时间差距不大,平均分别是26分及26分5秒;而在不听音乐的情形下,跑者平均抵达终点的时间则是27分19秒。从研究数据裡可以发现,跑步时听音乐,对于跑者进入状态是非常有帮助的。

“在跑步之前,甚至可以放眼到任何运动之前,舒缓的音乐可以让你放松压力,节奏感强的音乐可以唤起你竞争的意识,从精神上进入运动状态。”卡拉吉奥吉斯解释道。

此外,卡拉吉奥吉斯博士在接受《Runner’s World》采访时还表示,在跑步结束后,不要马上摘下耳机,舒缓的慢歌会加快身体的恢复。

“和跑后不听音乐的人相比,听歌能帮助心跳更快恢复正常。”卡拉吉奥吉斯说,“在音乐的作用下,人体的补水,营养吸收以及内循环系统都会更快恢复到跑前状态。”

听音乐也有原则,安全是第一位

但不得不承认,任何事情都有两面性。

就如美国路跑者协会的研究发现,对顶尖的职业选手,音乐有可能是一个阻碍的因素。职业选手进行训练时,其实不需要音乐来激励他,他需要的是认真倾听身体的心跳声、呼吸声、脚步声和每一段肌肉所发出的无言讯息。

除此之外,如果一直重复听相同的音乐,这些旋律对于跑者的刺激作用和敏感度也会大大减少,卡拉吉奥吉斯博士称其为“脱敏作用”。

要避免这种情况的一种方式,就是将跑步分成三段,两段听歌,一段不听;或者三次跑步训练时,两次听歌,一次不听。不仅如此,歌单的音乐每隔几周换一次,也是非常重要的。

但更多的问题在于,很多反对者认为,跑步听音乐是一种危险行为。

如果你在跑步时听音乐,你可能听不到身旁呼啸而过的汽车声、试图提醒你的人。因此,如果你要在一条繁忙或拥挤的道路上跑步时,最好摘掉播放着音乐的耳机。

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