当你跑步时间够长你才会明白这几个道理

编辑:  来源:新浪体育  2020-04-16 11:13:20

当你坚持跑步3年、5年甚至10年以上,意味着这条跑道陪你走过了一段重要的人生旅程。你会越变越成熟,你的速度也可能越变越慢,但是这不会影响你享受跑步。

跑步是一项非常大众化的运动,人人都可以参与。

跑步是一项简单的运动,只要有一双跑鞋就能跑起来。

跑步又是一项不简单的运动,因为需要长期坚持,而且只有坚持跑下去,你才能看到跑步带来的巨大益处。

尽管每个人跑步的初衷都不一样,但只有当你跑步时间够长,你才会明白以下这7个道理。

01受伤,往往是因为身体力量不够

当你跑步时间足够久,你就会对跑步这项运动越来越理解,比如力量训练是必不可少的。

在很多跑者潜意识里对力量训练是抵触的,他们认为只有跑得越多,才能跑得更快,而且增加力量训练时间,那么跑步时间就势必会减少。

其实,这种想法是不对的。跑步运动虽然不像足球、篮球等对抗性运动对身体素质要求特别高,但如果没有足够强壮的身体作为支撑,不仅跑不快,而且容易受伤。

这很容易理解。强壮的肌肉力量可以帮你增强身体稳定性,防止过度旋转。当我们跑步时,同一时间只有一条腿着地,这对脚踝、膝盖和臀部都施加了很大的压力。如果这些部位的力量和稳定性不够,就可能导致关节的过度旋转,从而引发“跑步膝”等常见伤病。如果你的核心足够强壮,你就更能承受这种日复一日的脚与地面的冲击,受伤的可能性会大大降低。

所以你需要通过力量训练全方位提高身体肌肉力量,从而减少运动损伤。

除了减少损伤,力量训练还可以让你跑起来自然、轻松和持久。

跑步要想跑好,必须要做到跑姿自然。首先跑动下落时要轻,脚与地面接触时时间要短,声音小。头部保持平视,肩膀随着身体自然摆动,然后大腿带动小腿自然摆动。

核心肌群提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力,让你在跑步时,能更轻盈的踏出每一个步伐。

你的身体越强,你每跨出一步所能发的力就越大。而每一步发出的力越大,你跑起来就会越感觉轻松。这意味着你可以跑得更高效。这也能让你避免使用脚踝和膝盖关节来发力,从而减少了施加在这些关节上面的额外压力。

跑步是一项重复持久的运动,所以要想长时间保持良好的跑姿,需要强大的核心力量支撑。

02跑量重要,跑量有质量更重要

跑得多并不意味着好。很多跑者会互相攀比跑量,诚然,堆跑量能让你很好的完成比赛。但是那些理性的跑者更重视跑步质量,而不是跑步数量。而且选择参赛的时候,也只会跑几场关键的比赛,然后通过训练将最佳状态调整到比赛当天。

即使是专业运动员,也不可能一直处于竞技状态的高峰,每次参加比赛都PB并不现实。

有经验的跑者并不会为了跑量而去跑步,并不会强迫自己去完成10组间歇训练,当配速下降的时候就应该停止。当你开始重视跑步质量的时候,你会发现,训练对你来说会变得更高效。当然,对每个人来说,什么样的配速是高质量的训练,需要自己总结和摸索。

记住:不要计算跑量,而是要让跑量有质量。

03成绩不好,往往是因为长距离跑得少

很多跑者没能跑出理想的成绩,很大的一个原因就是耐力不足,而要提高耐力水平,最重要的训练内容就是跑长距离。

所以提高耐力水平,也就是有氧能力,你需要多跑长距离。即使你不练速度,单纯靠有氧训练,也可以跑出一个不错的成绩。

长距离训练的好处主要有以下3个方面:

1。 虽然训练强度比较低,但可以提升肌肉的用氧能力,比如,促进慢肌纤维的比例增加、促进肌肉组织中的线粒体与毛细血管增加、促进肌肉细胞内有氧氧化酶数量增加,这些对整个有氧耐力的提升效果是非常好的。 而且这种强度下,人体肌肉、心肺系统的疲劳感相对较轻,训练中压力和痛苦较小,可以保证训练量的完成,从而打下稳固的有氧能力基础。

2。 可以锻炼肌耐力。马拉松比赛后程掉速、抽筋的一大原因就是肌耐力不足,这与能量耗尽无关,而是肌肉本身反复收缩以后引起的疲劳,兴奋收缩-偶联功能出现紊乱导致的。跑长距离可以很好地训练这一能力。

3。 可以让脂肪燃烧的能力得到很大的训练,从而提高脂肪供能的比例,让你在长时间的比赛中获得更多的能量。这对马拉松等耐力运动来说,至关重要。

但是很多跑者一听到要跑长距离,内心是拒绝的。30公里,想想都可怕。所以,进行长距离跑的时候多进行一些心理建设,或者跟着团队一起训练,能够让你更好的完成训练计划。

04只有睡得好,才能练得好

曾经听一位教练说:恢复的重要性不亚于跑步训练。因为没有恢复就没有提高。

当你跑完,特别是在一次速度训练或者长距离训练之后,轻微撕裂的肌肉,长时间受力的关节,枯竭的能源系统需要恢复和放松。所以你第一时间应该补水,补充营养,然后拉伸肌肉,按摩,冰敷,睡眠等待。

当你增加跑量的时候,需要考虑到身体的承受能力。因为如果没有足够的休息,你的身体会提出抗议,而抗议的方式就是让你受伤。一次次高强度的训练,而没有让身体得到恢复,那么伤病就会在所难免。

专业运动员会更加注重休息,特别是在一场艰苦的训练之后,这样才能确保自己第二天还能正常训练。而且专业运动员尤其注重睡眠,因为睡眠是最好的恢复手段。建议每增加一个小时训练量,多睡一个小时。

05一心追求速度,往往适得其反

跑得是一项速度的游戏,所以追求速度并没有错。但往往很多跑者在追求速度的同时忘了跑步的初衷。

最开始跑步的那段日子,你巴不得天天跑,没事就跑间歇,殊不知这样往往会让你伤病缠身。小编自己就有过这样一段疯狂训练的时期,为了提高成绩拼命训练,结果就是受伤,不得不停跑2个月。

速度的提高不是一朝一夕的,你需要持续训练才能逐渐看到自己的进步。所以不要想象自己通过一段的时间就能显著提高成绩。

对马拉松运动来说,耐心很重要,不要老想着一口气吃成一个胖子。

06受伤还坚持跑是最愚蠢的行为

很多人想通过跑步来保持健康,然后跑着跑着就出现了很多的伤病。比如跑步膝、足底筋膜炎、髂胫束摩擦综合征、胫骨疼痛、脚踝疼、屁股痛等等。

其实这不是跑步的错。因为运动和伤病是分不开的,只要是运动,就会有运动损伤。运动是可以强身健体,但是是前提条件的。不正确的运动会损害你的健康。比如体重太大还强行跑步,膝盖不受伤才怪;比如天天跑步,身体绝对是会抗议的。

但是绝大多数人并没有因为受伤就放弃跑步,因为受伤真的很正常。在你理解了这一点之后,你对待伤病的态度也会大大转变。

虽然跑步总会遇到各种伤病,但是只要做到这几点,基本上可以避免很多伤病。比如跑前热身,跑后拉伸,不带伤训练,不总是进行速度训练,跑量控制在合理的范围内,经常进行力量训练,强化身体最弱的一环。

如果跑步出现了伤病,要及时看医生,好好休养,必要时学习一些应对跑步伤病的知识,带伤坚持训练是最愚蠢的行为。

一定要等到伤病恢复后再开始跑步,而重新开始跑步也一定要循序渐进,量力而行,切不可因为激动一下子就去跑个10公里。

07跑龄越长,你会变得越沉稳

当你坚持跑步3年、5年甚至10年以上,意味着这条跑道陪你走过了一段重要的人生旅程。你会越变越成熟,你的速度也可能越变越慢,但是这不会影响你的目标。

跑步虽然看过去竞争并不激烈,但是你也会发现,这也是一项让人充满野心的运动,你会不断追求自己的纪录。当你的最快速度变慢,这并不意味着你就不能超越自己,你将越来越注意自己跑步的细节,然后通过小调整,让新纪录成为可能。

不仅如此,当你跑步3年以上,跑步带给你的帮助就已经超越了跑道了。它会帮助你对整个人生有新的认识。 跑步教会你成为一位更出色的人。

当你因为工作而不跑步的时候,你会发现你变得更加沉稳,工作更专注,在遇到交通堵塞时也会更加平静。

跑步重在自强不息,速度距离只是表面,更重要的是锻炼人的意志力、自制力、承受力、自信心以及一种坚韧不拔的人生态度。

跑步,是你一生的朋友,也是你一辈子的财富!

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