跳跃项目中怎样来确定助跑距离的长短呢

编辑:  来源:唐彬爱上体育课  2020-03-25 16:20:47

有人会问:既然跳跃项目的助跑也是挺重要的,那么怎样来确定助跑距离的长短呢?先说跳远吧!在确定眺远全程助跑距离时,第--步你先让他在跑道上做做用站立式起跑的加速跑练习,看他需要多长距离才能发挥最高的速度,经过几次观察,就可以把这段距离确定下来,然后用皮尺把它丈量出来。第二步把这段距离移到跳远的助跑道上,再结合试眺来练习。根据他的起跳腿是否能准确地踏在起跳板上,来适当延长或缩短加以调整。最后能做到跑到起跳板前几米时即发挥出最高速度,并能用起跳脚准确地踏在起跳板上,那么让他把这段距离丈量下来。记住,这就是他跳远时的全程助跑距离。

此外,你还要把下面一些和助跑有关的问题告诉给他:助跑距离的长度,一经确定下来,最好是相对稳定,变动不要过大,以免破坏助跑的节奏,影响步点的准确和起跳的效果。但是,助跑的距离也不是固定不变的,当他经过不断锻炼,体力增强了,助跑的速度提高了,助跑的距离就应适当加长-些。另外如果遇到外界条件发生变化的时候,例如碰上顺风或顶风、助跑道较软或较硬等特殊情况,也要根据当时的具体情况,把助跑距离相应地加长或缩短-些。为了使助跑的步点准确,可在助跑道上设立两个标志。

第一个标志设在开始起跑的地方,第二个标志设在距离起跳板6-8步的地方。从第-标志到第二标志之间的一段距离,算第一阶段助跑从第二标志到起跳板这段距离,为第二阶段助跑。第一阶段助跑从跑的动作来说与短跑的途中跑基本上一样,但在进入第二阶段助跑时,上体 应逐渐减小前倾,到最后两步时,上体则接近正直,以便更好地做起跳动作。全程助跑跳远时,每次起跑用力的程度和加速的时间要相同,步长、频率要稳定。另外还要尽可能用眼的余光来调整一一主观判断的起跳点和起跳脚实际着板点之间的误差,从而增强自我感觉的能力,不断提高踏板的准确性。

以上说的是跳远,下面再谈谈跳高。跳高运动员助跑的距离较短,一般是跑7-11步。在助跑前首先确定起跳点(例如俯卧式跳高的起跳点,距离横杆垂直射影线60-90厘米,助跑角度30°一45°),从起跳点背对横杆,向助跑的方向跑7-11步后进行起跳,然后转过身来,把做起跳动作时的起跳点作为助跑的起跑点,向横杆做助跑起跳的练习,检查步点是否准确。若是起跳点过近,则把起跑点向后移动,反之则将起跑点向前移动。经过调整、练习,达到能准确地踏在起跳点之后把它丈量下来。这就是跳高的全程助跑距离。跳高步点的准确程度,虽然不像跳远那样要求严格,但也应力求准确,以利于更好地起跳和过杆。

跳高的助跑一般也分成两个阶段。前几步助跑为第一阶段,后三、四步为第二阶段。第一阶段助跑基本上同普通跑一样,后三、四步的助跑采用“半蹲式”的助跑方法,即两腿自然弯屈,象半蹲跑一样。这时随着助跑速度的加快,上体逐步过渡到保持正直,两臂前摆加大,后摆减小。迈腿时,以大腿带动小腿向前迈出,髋关节随着前移,当大腿摆到支撑腿前面时,小腿积极前摆,然后以脚跟领先着地再过渡到前脚掌。这样做就为“制动性”起跳创造了有利条件,有助于提高跳高的起跳效果。

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