马拉松已经成为了很多喜欢跑步的人向往的比赛

编辑:  来源:意古体育  2020-03-17 15:04:45

马拉松已经成为了很多喜欢跑步的人向往的比赛了。马拉松比赛到现在已经有非常多的人参加,不管是中年,还是老年人,只要你可以跑,你都可以去参加。但是呢,去跑之前还得要训练,至于我们在训练的时候需要注意什么,有什么样的经验。小编通过一位美国著名的马拉松运动员的经验来和大家讲一讲。

无论您是谁,马拉松的训练和竞赛都有学习的弯路。即使乔丹·哈赛第二快的美国妇女曾在跑马拉松的时候仍然认为自己是一个学生。

我需要经验,”哈赛在接受2019年芝加哥马拉松比赛前接受女子跑步比赛的电话采访中说,人们忘了我只参加了三场马拉松比赛。我需要从赛事中学习更多知识。

这并不是说她没有一个良好的开端。在她的前三场马拉松比赛中,在2017年波士顿马拉松比赛中获得第三名,在2017年芝加哥马拉松比赛中获得第三名,今年又在波士顿获得第三名。她的个人最好成绩是2:20:57,十月排队时,她希望创造一个新的美国纪录。打破 2006年伦敦马拉松赛的Deena Kastor的2:19:36成绩。

继芝加哥之后,它将参加2月29日在亚特兰大举行的2020年美国奥林匹克马拉松赛,前三名将参加东京奥运会,如果她有资格的话,那将是Hasay的第一支奥林匹克队。

即使她还没有完全弄清这一切,但以下是Hasay迄今为止积累的一些最大的马拉松训练的经验。想要参加马拉松的跑步者们要牢记了。

确定您的大局。享受过程并日复一日地锻炼很重要,但是当您查看要实现的主要目标时,请制定一条将所有因素都考虑在内的路线。成功的马拉松训练周期是建立在自己身上的。如果跑步者可以通过它们保持健康,那么一致性和学习过程将带来突破。

Hasay说:“快速进行跑步,尝试取胜并创造记录是很好的,但是经验和良好的积累也很重要。” 这对我们跑步者来说是非常有益处的。首先,长时间的训练休息不会妨碍她的表现;其次,即使她减少或改变了其他方面的培训,长期的良好表现也会建立信心。

与她刚开始准备马拉松比赛相比,Hasay在她的日常活动中还使用了更多的交叉训练。她说:“我正在尝试不同的训练。我没有完全按照自己的做法做,导致受伤。” “这次,我进行了更多的基础训练,将自行车和游泳结合在一起。我知道我可以做很多交叉训练,但仍然很健康。”

挑战你的力量。Hasay记得她于2013年从俄勒冈大学毕业后刚成为职业球员时,以为她已经掌握了力量训练。她说:“在大学里,我们喜欢'10分钟腹部锻炼',在那里所有的女孩都可以做运动。” “可能更多的是外观。”她很快意识到,尽管她是一名顶尖运动员,但她的身体却很虚弱。

举重课程通常每周大约两次,每次大约一个小时,包括大量的硬拉动作和下蹲动作,以及包括动态跳跃回路和核心工作的动作。在进行较重的马拉松训练时,她减轻了体重。它确实可以帮助您度过马拉松。

有计划是件好事,但前提是您愿意适应现实生活中的情况。我们只要做好了这一些细节上面的事情,汲取经验,我们就可以完成马拉松的训练,跑出一个令我们满意的成绩。

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