关节的灵活性和其肌肉力量是如何影响游泳打腿的速度

编辑:  来源:游泳教练师超  2020-03-24 11:17:47

今天给大家介绍踝关节的灵活性(柔韧性)和其肌肉力量是如何影响游泳打腿的速度。将其写给爱游泳的泳者。

说到游泳者,我认为肩部,髋部,脚踝等各个关节都很柔软。尤其是脚踝的柔韧性对于有力而有弹性的打腿是必不可少的,对于游泳者而言,柔韧性练习(例如伸展运动)被认为很重要。

那么,脚踝越软,脚踢越快?

到目前为止,研究水平的答案是“游泳”、“鞭状打腿”、“更软,更强更有力”。

是的。

首先,与游泳相关的踝关节柔软意味着什么?

如果无法确切了解“软脚踝”的含义,就无法想到性能。灵活性并不意味着您的肌肉有多强。

柔韧性是指关节周围的运动范围(ROM:运动范围)。换句话说,关节移动的宽度。

脚踝关节(脚踝关节)有四个运动。

绷脚→站立时脚尖移动。伸展脚踝的动作。勾脚→踝关节向上弯曲。

外翻→脚掌朝向身体内部移动内翻→脚掌朝向身体外侧运动

踝关节的柔韧性被认为会影响打腿的速度。同时,脚踝的柔韧性是可以执行这些动作的基础。

脚踝的柔韧性与打腿速度的关系

在McCullough AS等人(2009)的一项研究中,进行了一项实验,研究休闲游泳者和参加比赛的游泳者的打腿速度与脚踝柔韧性之间的关系。受试者仅是女性,但是脚踝伸展(绷脚)越灵活,打腿越快。

Willems TM(2014)也研究了打腿速度与脚踝柔韧性之间的关系。对26名游泳者(包括精英运动员)进行了踝关节伸展(绷脚)和勾脚的屈曲和强度以及腿旋转强度和柔韧性的评估。得出,踝屈曲的柔韧性和腿的内部旋转与打腿的速度之间没有关系。换句话说,单一的脚踝柔软并不意味着越软打腿越快。脚踝灵活的基础上增加力量似乎更重要。

如何练习以增加游泳者脚踝的柔韧性和力量

直奔主题,这里是一些建议的练习,可以增强您的脚踝灵活性。增加您的灵活性有效的进行打腿练习!

先来看一个最佳练习,这个动作可以同时增强灵活性和力量。这是坐姿和脚踝站立的练习。

毫不夸张地说,任何可以轻松做到这一点的人都具有相当灵活的脚踝。这属于运动员的“高难”动作,对于我们大众健身人群想要这样的提高踝关节柔韧性太难了,所以,我们必须简化该动作,来进行对于我们有利的、有保护的、可以减少运动损伤风险的练习。

如果做不到,则可以借助下面分享的动作逐渐递增练习。

仅为跪坐在地面即可,如果脚踝疼上身往前倾斜一些即可减轻脚踝压力。

为上个动作的升级版,稍微有一点基础后,可以通过抬高膝盖来给脚踝增加拉伸的压力。

如果觉得以上两个都很简单,那么我们可以在压脚的时候加上一个垫子,不用太厚。

这个动作就是根据第一个动态图片而简化,这个动作就可以练习到我们踝关节的力量。

小结

以上就是今天分享的内容,还有许多其他锻炼可以增加脚踝的柔韧性。请关注我的头条号,除了脚踝,这里还总结了游泳所需的灵活性以及如何有效地提高灵活性。

游泳需要什么灵活性?了解如何有效地提高灵活性

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