游泳运动中哪些错误动作是不应该出现的

编辑:  来源:从不一样开始  2020-03-14 17:49:54

一些泳友将自己的游泳视频发给我,希望我指出错误动作并给出相应的改正建议,不得不说,很多错误动作是不应该出现的,大多数常见的动作错误在之前分享的文章中都有提到,但在泳友分享的视频中仍然普遍存在。

反复看了几遍后,想到了几点原因,在此分享给诸位喜欢游泳的朋友,可能对提高游泳练习效果有所帮助。

1、初学自由泳不要在单一动作上追求标准

任何一项运动都有最为基础的动作,最基础的动作甚至连外在的动作形式都没有,却是最重要的。以自由泳来说,身体整体姿态是游进的基础,若上下半身平衡性不够,游起来四肢首先要浪费力气来维持身体不下沉,其次才是游进,不但耗氧速度快,耗氧量高,而且效率很差。

自由泳的动作,无论是手臂划水、腿部打水,还是身体侧转,这些动作都有看得着的外在动作形式,有外在形式的动作往往最容易掌握,没有外在形式的动作才是最难掌握的。

有外在形式的动作只要理解了要领,经过专项练习就可以入门并随着游泳距离的增加而迅速提高,而没有外在形式的动作往往只能自己体会,意会妙处。

所以,一开始不要急于掌握标准的手臂和腿部动作,先将漂浮练习好,掌握不用四肢,只用核心力量漂浮在水上并保持尽可能长时间的能力。

2、小心越努力越坏事

一些动作在没有完全理解的情况下,不要急于练习,尤其是不要用一知半解的动作要领去指导练习,这样的盲目练习只会过早地产生错误动作,并且在努力练习之下形成习惯,最终难以纠正。我见过游蛙泳时脖子只往一侧跑的泳者,见过自由泳换气把嘴巴练歪的泳者……

在练习时,首先不要急于发力,告诉自己要时刻注意体会四个字:顺水推舟,舟就是身体,顺水就是利用水,之所以身体可以在水中游进,不是因为手臂或是腿,而是因为水。

在做每一个动作时,注意体会对水面积的大小,入水、抱水、推水、高肘时更要着重体会;在身体侧转时要注意体会肩膀头露出水面,髋部露出水面的感觉;在打腿时要体会脚背向下推水的感觉;在手臂抱水的同时,要体会腿部上抬随时准备向下打水的时机,还要体会随着身体侧转,核心部位肌肉紧绷,力量随时崩发的感觉……

所有的体会,在努力使用蛮力时是很难体会到的,只有在力量上表现得若无其事,在身体与水的交互感觉上郑重其事,才能更好地揣摩。

3、有时不妨故意做做错误动作

单纯要求动作正确是不明智的,有时与其费劲地找正确动作,不如故意做出错误动作,给泳者的体会更深刻,反而更有利于学习和掌握正确的动作要领。

不少泳者在学习自由泳时感觉到吃力,却不愿意停下来想一想,这样的努力只会起到负面效果,有的泳者身体姿态不够好,如果不打腿,几乎没法轻松游完25米,更不要说挑战不打腿游完50米了,只有摆脱不打腿就下沉的问题,才能将打腿的力量尽可能多地用在辅助手臂划水上。

特别需要分享地是,侧身游进和端枪姿态练习对于体会核心力量和动力链很有帮助,熟练的侧身游进和正确的端枪姿态可以大大提高自由泳游进技术,值得努力练习。

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