中国国家射箭队封闭集训全力备战2020年东京奥运会

编辑:  来源:新浪体育  2020-03-16 15:18:28

近期,中国国家射箭队正在四川攀枝花进行封闭集训,全力备战2020年东京奥运会。训练之余,他们也为大家推荐了在家如何进行身体放松的方法,从今天开始我们将分四期介绍。

动作一 肩部“YTWI”形训练

俯身贴在地面上,头、躯干、腿、脚处在一条直线,脚尖着地。然后双臂水平向上打开,与身体呈“Y”字形,接着手臂回落至与躯干垂直呈“T”字形;然后手肘弯曲与身体形成“W”字形,最后手臂回收至大腿侧呈“I”字形。注意,练习过程中不要耸肩,在每个位置停留15秒,三次为一组,做两组。

动作二 左右手上下交替

身体俯卧位,与上一个动作预备姿势相同。双臂伸直,两手交替分别触碰头后部和腰部。需要注意的是双臂在交替过程中,不要触及到地面,匀速做动作。每侧10次为一组,做两组。

动作三 “双手洗头”

身体俯卧位,双臂外展,双手五指并拢。先将手臂外展到最远处,然后双手向头部回收,再将双臂伸出,重复刚才的动作。注意,在动作过程中手臂不要触碰到地面。10次为一组,做两组。

动作四 上身推

双臂伸直,手掌撑地,双膝跪地,上半身体呈俯卧撑状,躯干伸展。胸口部位先发力向下,停顿两秒后,躯干升起恢复至起始位。注意,双臂需一直保持伸直状态,只躯干部分做“升降”动作。10次为一组,做两组。

动作五 双侧侧平举

身体直立,双脚开立与肩同宽,双手可以握矿泉水瓶等有些重量的物品。然后双臂从身体两侧外展,使肩部与躯干呈90度,在最高点停顿两秒,然后下落至起始位。注意不要耸肩,收紧肩胛骨。15至20次为一组,做三组。北京晚报

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