射箭前拉伸肌肉的热身运动与射箭后的舒展肌肉的缓和运动是尤为重要的

编辑:  来源:搜狐网  2020-03-06 13:08:01

射箭前拉伸肌肉的热身运动与射箭后的舒展肌肉的缓和运动是尤为重要的。这些动作可以避免损伤肌肉、肌腱和关节,而且能够增加身体的灵活性。做这些操时你的肌肉需要更多的氧气,所以你的呼吸和心跳频率会变快。

舒展上臂和胸部肌肉:

双手手指相扣,手掌朝外,伸展胳膊到头顶,保持手指相扣。向上伸展,保持10秒钟。

舒展背部肌肉:

双臂在胸前交叉,将双手放到肩膀上。慢慢向背的中心伸展双手,能伸多远伸多远,保持10秒钟。

舒展胸部、肩膀和下臂的肌肉:

一个胳膊向上并弯到背部,另一只手从下面绕过伸向后背。两手相扣,保持10秒钟,然后换胳膊和方向,再保持10秒钟。做这个操时要保持背部挺直。

舒展肩膀和背部肌肉:

双手相扣,伸展胳膊,慢慢地尽力向右转,然后保持10秒钟。然后再慢慢地向左转,再保持10秒钟。注意:不要转太快,不然会损伤脊椎关节的。

舒展脖子和上肩部肌肉:

自然站姿,两臂自然的放在身体两侧,向脖子的方向耸肩膀,越高越好,然后向前移肩膀,再向后移。做大概10秒钟。

舒展背部和肩部肌肉:

用一节橡皮筋或橡胶管,抓住两端,抬高胳膊与肩同高,然后张开并伸直双臂,向后拉动,使肩胛靠近。保持10秒钟,重复做6次。

舒展肩膀肌肉:

用一节橡皮筋或橡胶管,抓住两端,抬起一个胳膊到头顶,另一个与肩同高。向下拉并保持10秒钟。重复做6次。交换双臂位置然后再重复动作。

舒展胸部和肩部肌肉:

用一节橡皮筋或橡胶管,抓住两端,绕过背后(如图所示)。保持胳膊与肩齐平,然后向前拉动橡皮筋,保持10秒钟。重复做6次。

舒展射箭肌肉:

用一节橡皮筋或橡胶管,绑成一个环,然后拉动橡皮筋模仿射箭的动作,保持10秒钟。重复做6次。然后换手继续做,这样做是为了平衡肌肉发展。

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