射击运动员怎么保持身体稳定性

编辑:  来源:小刘讲个足球  2020-02-25 12:21:17

人的身体平衡及稳定性受生物因素的影响,每个运动员稳定性的保持时间是不一样的,这就要求射手根据当下状态,实时调整身体状态,把握击发时机,在“动中求稳”,避免因随着时间延长,身体稳定和平衡程度下降导致的命中率的降低。要求射击运动员瞄准目标时要注重近的,即平正、清晰、准确,不能有丝毫的误差,所瞄准的目标始终是一个区域。瞄准区域的大小由视稳定性而定。

并且视力回收(有利于枪的稳定性),决不能前移,瞄准时注意力集中在持枪的手和扣扳机的食指本体感觉上,做好保持力量和食指单独正直向后压扣扳机动作,并且要在枪支平稳中不知不觉的响枪,自然达成击发。因此,通过身体训练进一步提高和巩固生理稳定性就显得尤为重要。射击运动的身体训练就是通过一些训练手段来塑造运动员射击比赛需要的专项身体能力的过程。

比如肩臂稳定性、身体协调性、耐力等。作为一个射击运动员,必须具有良好的力量、耐力、灵敏、柔韧等素质。就力量来说,没有力,就完不成训练与比赛需要的量,掌握不了起码的基本动作要领;而没有耐力,就没有枪支的稳定性,尤其是持久稳定性,失去稳定性也会影响准确性。因此,对于射击运动员来说,发展举枪稳定性和持久性、平衡能力及协调能力显得尤为重要。

在多年的训练中,教练员们总结出了一系列提高稳定性和平衡能力的方法,比如持久性举枪、举哑铃、燕式平衡、闭目旋转。通过身体训练,运动员应具备完成训练和比赛过程中所需的专项体能,保持注意力高度集中和稳定以及清晰的思维和敏捷的反应能力。近些年,国内一些研究者开始对核心稳定性进行研究。核心稳定性是指在经过整合的运动链上,控制腿和髋部以上躯干部位的姿势和躯干运动。

使肌肉完成最佳做功,使力量在运动链上各个环节直至肢体末端有效传输和控制力量的能力。核心稳定性训练的目的就是为了建立一个强大的核心肌群。训练必须避免单个平面上的运动,因为单个平面的运动会“隔离”某部位肌肉或某个关节。训练可以从近端开始,然后拉长力臂向远端过渡,通过调节力臂的长短来调节肌肉发出的动力大小和负荷量。训练的目标则是在整体运动链上实现各个运动环节的协同兴奋。

研究表明,核心在产生局部力量、保持身体平衡、降低腰背受伤风险等方面具有重要作用。核心稳定性训练能够提高人体在非稳态下的控制能力,增强身体平衡能力和稳定性。目前为止,对于核心稳定性的测量并没有一个统一的标准。一般通过核心区的肌肉力量来反应核心稳定性的大小。如通过使用不同的技术手段如肌电图和等长动态测力计等测定特定肌肉的相对力量。

现在,国内很多运动队都非常重视运动员的心理训练,运动员也逐渐意识到并认同心理训练的效果。那么,如何提高运动员的心理稳定性呢?为此,我们聘请了国内知名的运动心理学家长期对运动员开展心理咨询和训练方面的工作,取得了非常好的效果。认知指导认知指导的理论基础是贝克的认知疗法或艾利斯的合理情绪疗法。主要是引导运动员对自己的现实想法进行分析,对积极想法加以明确和肯定。

消极想法加以干扰和消除,对原有认知进行调整,并提供解决问题的基本方法。比如运动员在测试赛或比赛中对自己技术产生的怀疑,在赛前准备过程中出现的信心不足或盲目自信,赛前状态焦虑,比赛目标的制定等。明确比赛心理定向比赛前的心理咨询虽在平时的咨询基础上进行,但它有明确的指向性。即让运动员明确,比赛前或比赛中将注意集中技战术动作和程序,而不被结果干扰。

明确比赛的心理定向,最根本的还是要让运动员确定一个合适的目标,也就是说对自身能力要有一个客观的定位。抗压训练在平时的训练中加强抗干扰和心理抗负荷能力的训练,让运动员在实际的情景中去感受心理训练所带来的心境的变化以及控制训练和比赛的能力的提高。比赛心理准备赛前心理准备的目的是增强心理稳定性及适应性,以保证良好竞技状态的形成。

使运动员在各种复杂的比赛中都能充分发挥自己的身体、技术、战术的最高水平,甚至超水平发挥。赛前心理准备的内容主要有明确比赛任务,确定适宜的目标,激发良好的比赛动机,收集与比赛有关的各种信息,制定相应的策略和办法等。运动员比赛期间心理状态调整的基本目的是增强心理稳定性。主要方式有主动和教练交谈、静坐养神、调整呼吸、自我暗示等。

此外,在平时的训练中进一步加强表象训练、放松训练、自我对话等基本心理技能的训练。射击运动是以准确性和稳定性著称的比赛项目,它对运动员的注意力、稳定性、协调性及平衡能力有较高的要求,尤其是前面提到的生理稳定性和心理稳定性,对一个运动员能否取得优异成绩起到非常重要的作用。因此,在射击运动选材的时候,教练员应该以此两方面为依托,重点考虑与稳定性相关的生理和心理特征。

另外,在平时的训练中,教练员要认真加强运动员生理稳定性和心理稳定性的训练,但同时要注意对于不同阶段水平的运动员侧重点应该有所区别。对青少年运动员应该首先注重生理稳定性的训练,这主要通过身体训练形成,以心理稳定性训练为辅;对于那些优秀运动员,就要重点关注心理稳定性的训练,使他们能够合理正确地调控自己的情绪和心理状态,以正确的心态去比赛。

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