跆拳道可以说是国内最普及的运动之一

编辑:  来源:网络  2020-03-17 21:09:36

跆拳道可以说是国内最普及的运动之一,从中小学到大学生都有很广泛的学习人群。学过的都知道,跆拳道主分两块:品势和竞技。其中品势的话,可能看样子不难,可是会了又很难打好,可能你只是少懂了一点点细节以及缺少一点点方法,下面今天就给大家分享一下品势的手部动作。

下面所有的动作都是基于动作开始时是自然放松,动作通过旋转发力加速,发力手和辅助手发力节奏要同步,推动带动旋转发力,配合呼吸,有速度才有力量等所有品势动作相通的原理上。

首先要讲是冲拳,在这里首先要讲一下拳头的握法,除大拇指外,四指并拢紧握(这里不是指肌肉紧张的握住,是指手指间不要留有缝隙)大拇指靠压在食指与中指的第二指关节。跆拳道的冲拳是起于腰,拳头放置在腰带上方,拳头紧贴腰部,从人体另一侧面看是看不到拳头的。动作路线是直线,旋转发力于在要到达终点的瞬间,而终点是道服胸牌位置。而辅助手是同样以直线收回起点位置的,力达肘尖。

下格挡,发力手起点是锁骨位置,用大臂带小臂发力,止于大腿上方一立掌。其中腰胯的转动,大臂的带动要经过多次练习才能找到那种微妙的感觉。

中格挡,发力手起始位置是拳眼对齐耳垂高度,拳心朝外,同样大臂带动小臂横向旋转发力,止于人体中心线,高度与肩同高。

下格挡和中格挡辅助手都应该略微弯曲。

上格挡,发力手起始于腰带上方,拳头要放置腰部位置,一样大臂带小臂,直线旋转发力,止于额头上方一拳位置,拳面要与另一侧耳朵成一个面。辅助手放至在锁骨位置,拳面朝自己。

手刀,除大拇指外,四指用力并拢,第一指关节可弯曲,大拇指扣紧,起于腰带上方,手部放置腰部位置(手腕注意别弯曲),动作过肩过人中通过大臂带小臂旋转发力,止于身体一侧,角度110°到130°左右,高度与肩同高。辅助手放至在锁骨位置,拳面朝自己。

双手刀,除大拇指外,四指用力并拢,第一指关节可弯曲,大拇指扣紧,起于腰带上方,手部放置腰部位置(手腕注意别弯曲),动作过肩过人中通过大臂带小臂旋转发力,止于身体一侧,角度110°到130°左右,高度与肩同高。辅助手同中格挡发力手一样,只不过手型将拳变掌,跟发力手同步发力,止于腰带上方,手腕对齐胸牌。

下面是一些练习方法分享:

1/冲拳:

动作要领:大臂推动小臂,小臂旋转发力!

教学中:

训练方法1:动作分两个节奏练习(推力+旋转发力),练习单个技术,

训练方法2:再整体练习发力

训练方法3:冲拳和收拳分两个口令,推肘和收肘细节把握;整体练习1组!感觉很好

2/下格挡:大臂先走,小手臂再旋转!

分解练习1:分大臂+转小臂,

分解练习2:拉肘和收肘分为2个口令练习,再整体动作走!

3/中格挡

动作要领:拳口高度和耳孔平行,肘关节垂直向下,大臂带动在视线范围内,转动小臂!

分解练习1:摆动大臂,发力分解

分解练习2:视线中转动小臂

分解练习3:移肘和收肘,分两个口令,再整体练习!各1组!很有感觉!

3:上格挡

动作要领:

小面格挡收平行抬起,下巴处向上格挡;辅助手在手在交叉时同时回收!

分解练习1:上格挡手,单独发力练习,一组

分解练习2:辅助手回收,大臂带动小臂,

分解练习3:整体练习(先走下面的手,双手在交叉时,小臂旋转发力!

辅助练习方法:

a:马步冲拳

b:马步转让冲拳(分解练习:1抬手,2移动前行步方向,3支撑脚转动冲拳!重点:一只支撑脚单独发力,拳到,身体到)

c:冲拳:左右移动步法冲拳,讲解移动时重心放一个脚上,出拳时脚到拳到

d:冲拳和格挡组合练习:上格挡+冲拳;下格挡+冲拳;中格挡+冲拳

下格挡加冲拳的同步练习

中格挡加冲拳的同步练习

上格挡加冲拳的同步练习

礼义廉耻,忍耐克己,百折不屈

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