跳绳是拳击运动中最好的训练方法之一

编辑:  来源:世界格斗王者  2020-03-25 17:49:01

跳绳是拳击运动中最好的训练方法之一。很多人来到拳馆,会更多的打拳靶,打沙袋,然后打实战,但是忽视跳绳训练。跳绳一开始一点也不好玩,还有一点点难学,这可能是跳绳没有被重视的原因之一。也有很多人从来没有意识到跳绳的意义,觉得跳绳没有太大帮助。

为什么拳击手要跳绳?跳绳是最便宜的拳击训练设备,达到的效果却是不可或缺的。跳绳使得你通过非常有趣的练习,提高拳击表现。跳绳的好处包括:更好的耐力、更好的步伐、出拳力量增强、组合动作耐力增强、提高心肺功能、提高格斗专注力。

经常有拳手们不满于自己的步法和耐力,很有可能就是他们却一直错过了跳绳训练。每天只花10~20分钟,就可以获得很明显的收获。对于非搏击爱好者,跳绳也是很好的燃脂锻炼方法。如果不跳绳,你就错过了格斗者最好的运动之一。

所有的职业拳手都跳绳

当你观察了解专业格斗选手尤其是拳击选手,你会发现他们都把跳绳作为很重要的一个训练项目,也经常作为热身和放松项目。而当你真正开始练习跳绳,并坚持一个月后,就会后悔为什么没有早点开始。

更好的步法

这是最明显的好处,也是最直观感受到的。对于大多数初级格斗者来说,他们唯一能做的腿部训练是跑步、举重,或其它辅助运动比如抗阻力训练等等。问题是,这些运动并不能真正培养出一个更好的“协调的下半身”。好的步法更多地与腿部协调有关。

跑步确实是加强腿部力量耐力和心肺功能的好方法,但是单靠跑步无法锻炼出格斗选手需要的下半身。即使是最勤奋的跑步者,除了确保脚着地外,也几乎不做任何复杂的腿部动作。举重和其他抗阻力训练也有同样的问题。这些重复动作并不能真正激活你的腿部脚部意识,不会帮助你更好的控制你的下半身。

这就是跳绳的闪光点。跳绳迫使你更多意识集中在你的脚。跳绳的技巧越多,你的意识和协调性就越强,这种协调发展帮助你获得更好的步法。能够真正控制你的脚,与只是举起和放下你的脚有巨大差别。

更好的耐力

之所以这么说,第一个原因是跳绳可以模仿许多运动。你可以慢跑,冲刺,跳高,跳低,蹲起,弓步,转身等等。跳绳时你可以做太多种身体运动。再加上你可以改变强度、速度、难度、节奏等,完全可以给你终极的锻炼。

第二个原因是跳绳会提高效率。跳绳迫使你做许多重复的动作,一遍又一遍,而且要有良好的节奏(否则你会被绳子绊到)。这能快速建立肌肉记忆、协调性和高超的技巧。你会有更多的弹跳力,更多的控制力,以及更好的脚部灵活性。

跑步对耐力很有好处,但跳绳却能教你如何有效地弹跳。通过跳绳练习,你很容易每分钟弹跳100多次,所以很自然地,也就学会了如何以最有效的方式弹跳。这是一项基本的技能,能够帮助你在不累的情况下完成整个回合。并不是说格斗的时候你应该永远蹦蹦跳跳,但有能力在不累的情况下移动是很重要的!

更好的节奏

跳绳对于搏击训练来说是一种很好的锻炼,因为它比其他运动更能模仿搏击的节奏。你被迫不断地运动,并始终保持一定的意识专注。不跳绳的选手的问题在于他们不习惯不断地运动,也没有持续的意识。他们在从静止到运动的转变过程很慢。

跳绳可以提高你的意识,在实战的时候你不再“放空”,因为你已经习惯了总是要保持专注。在擂台上,这种增强的意识能帮助你避免即将到来的打击或找到反击的机会。这有助于保持你的头脑冷静,即使在不动的情况下,也能更好的恒定保持身体和精神上的节奏。

更多的力量

这可能是一个令人惊讶的说法,但跳绳确实增加了你的打击力量。就像之前说过的,跳绳的时候,你的身体被迫快速而有节奏地做许多重复的动作,这样你的身体自然就学会了如何有效地移动,同样的技巧也会影响你打拳的方式。

跳绳不仅能提高你的出拳力量,还能提高你的运动能力。你在任何运动中都会更有力量,因为你现在更有效率、更协调。通过观察拳手在擂台上的动作,可以分辨出哪些是经常练习跳绳的,哪些不是。一旦学会了跳绳就会明白,自然放松的弹跳和消耗能量的肌肉弹跳是有区别的。

选择跳绳

×粗跳绳——较粗的绳将花费更长的时间旋转,不利于通过更快的旋转速度来更好地协调。

×钢丝跳绳——对于初学者来说,它们太容易旋转且速度太快,这使初学者更难学习节奏。另外也不会给手臂带来足够的锻炼。这种跳绳对于喜欢练习三摇甚至四摇的人更合适。

×昂贵的跳绳——这种一般都是专业的竞速跳绳,对于拳击来说并不合适,原因同钢丝跳绳。

×较粗的手柄——避免使用较粗的跳绳手柄,因为会让练习者将分散一部分注意力在手柄上,而不是集中在绳索本身。细长的手柄使您可以轻松的握住绳索,从而不必集中精力在握住手柄上,这对于学习技巧更好。使阻力来自绳索的摆动而不是手柄的重量也更好,这使您更容易感觉到绳索并形成跳跃节奏。

×加重跳绳——重绳对于加强手臂力量甚至心肺功能都有帮助,但也会影响通过跳绳训练提高协调性和节奏感。

√适合拳击训练的跳绳有如下特点——轻巧并较细的手柄可以轻松握住,让您专心于绳子并做一些技巧。绳索本身直径5毫米专业最为合适,重量和弹性以塑料或牛皮材料较为合适,可以为您提供完美的抵抗力,有助于您进行各种跳绳变化训练,增强协调性和节奏感。手柄和绳索的连接处应该能够轻松地旋转,避免扭结,并易于调节长度。

跳绳的正确长度

如果您将一只脚踩在跳绳的中间,把手应该在您的腋窝附近,这个长度就比较合适。如果您的手臂长,则可以让它稍短一些。初学者通常从稍长的长度开始,这样他们就不那么容易绊到。

当您变得更熟练时,可以将缩短绳索,这能使其旋转得更快,从而可以进行更多高级的技巧,并以更快的节奏跳动。随着时间和经验的积累,最终将确定出完美的绳索长度,使您放松并且不费力地保持恒定的节奏。

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现在我们都准备好了,让我们跳起来!

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