如何合理巧妙的使用拳击步法

编辑:  来源:体育射击手  2020-03-14 18:19:14

在实战过程中,如何快速定位对手的走位甚至预判其攻击意图,做出快速的防守反击措施?该使用何种战术技术来缓解机关枪型拳手的攻击?对方密不透风的拳头让你喘不过气,你只能被动地抱头防御,该怎么化解?相信,这个问题还是非常普遍的,希望大家仔细阅读,并加以实践,能够有所收获。这一切都可以利用拳击步法来解决,取决于你如何合理巧妙的使用拳击步法,你其实不用到处游走来躲避对方的攻击。以下的8条拳击步法训练建议,可以有效的改进你的拳击步法。

1. 大量的有目的性的空击训练。你要做的第一个训练也是最重要的训练就是拳击专项空击,将你的训练注意力更多聚集在空击时候的步法移动上。尝试用微小的小碎步来进行移动,并且利用身体移动和微调来改变自己的平衡性。这种训练远远比你大开大合的步法移动要节省体能,并能更好的促进你的步法紧凑型。同时你会发现小碎步的步法训练要比大步法要难的多。经常性的步法专项性空击训练,也能改进的眼手协调能力。空击训练是拳击训练中最不可忽视的一部分内容,很多初学者不喜欢这种枯燥的看起来傻傻的训练,他们宁愿去打沙袋和做腿部力量训练,认为这些才能改进步法,其实这是错误的。

2. 控制距离。擂台上你是否具有有效的击打机会,取决于你是否有可达的攻击范围,你可以利用步法来控制这种攻击距离,在给自己创造击打机会的同时,还能有效的控制距离来让对手很难打到你。一个人单独训练这种控制距离的时候,可以选择一个参照物,比如沙袋、地标来进行移动和走位,有意识的进行距离的控制,当然如果你有一面大镜子作为参照物那更好不过。可以通过镜子来观察你的距离是否合理。

3.紧凑的小距离步法。通过走位来躲避攻击,但是注意使用紧凑的小距离步法来躲避,比你使用大步法去躲避攻击更有实际意义。使用大步法虽然可以很远的躲开攻击,但是它特别消耗体能。同时你也失去了有效的反击距离。平时训练、实战的时候,有意识的控制自己大进大出的步法,利用1、12、123这种有节奏的紧凑型小步法来走位,慢慢的它会改善你的步法,当你控制距离、撤退的时候,可以很好的控制。

4. 保持侧位 旋转走位。如果遭遇体重比你大、拳头很重、攻击意识明显高于你几个阶层的对手,虽然你可以用 跑跑型步法来进行消极的躲避,但是这种消耗体能的步法只会让你撑过几局,但是结局仍然是你被干翻在擂台上。那么当你遇到这种整体攻击属性高于你的对手时,你应该怎么应对?答案是:利用步法的侧位和旋转,让你的对手失去攻击的机会或完整发力攻击的平衡。在训练的时候,可以让你的对手有目的性的出拳,你在对方的攻击距离内做出各种侧位移动来躲避对方的攻击,同时不要畏惧对方的拳头。同时也可以配合拳台X型链来训练走位和角度。

5. 利用站位的优势来缓冲攻击。当你遭遇到体能体力大于你的对手的时候,他会经常的推挤你、打压你、用手臂控制你,让你喘不过气。当遭遇到这种情况的时候,你可以学习模仿Kell Brook的风格,利用步法和距离来缓解他的控制,你可以让你的实战伙伴,在平时训练的时候,有意识的跟推土机一样推搡你、打压你,你利用步法、角度、围绳来缓解他的这种“冲撞”,并给自己创造攻击机会。

6.腿部功能性训练。如果你以前训练过一些锻炼爆发力的训练的话,那么你应该清楚,这些训练旨在提高爆发力(速度和力量结合),通过这些增强性的功能训练,能很好的锻炼你的爆发力。你可以选择一些来专项训练来训练你的腿部和步法的爆发力。比如:梯子训练、跳盒子、横向跳跃、单腿跳每种动作都有自己的训练独特之处,但是宗旨都是在训练你腿部的力量、速度和爆发力。

7.改进提高你的腿部耐力。最坏的事情莫过于,你拥有优秀的攻击、反击技术,但是你的体能跟不上,一旦体能体能耗费殆尽,首先表现就是在你的步法上,这时候你的两条腿就跟灌满铅一样迈不开,这时候你有再好的技术也会使不出来。几乎每个拳击运动员每周都要进行5次跑步训练来改进自己的体能。

8. 跳绳技巧。你可能已经看过很多花式跳绳技巧,比如梅威瑟的花式跳绳视频,看起来非常酷炫,但是你可能也在问自己:这种花式跳绳的对于拳击运动有帮助吗?答案是肯定的,这种高难度的花式跳绳,会训练你整体的步法协调、速度和反击能力。除了跳绳能改进提高你的步法外,它同样是一种很好的有氧运动,将各种拳击步法有意识的加入到跳绳动作中,能更好的两者兼得。

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