作为一名曲棍球的运动员怎么做到进攻状态下加速

编辑:  来源:酷宁的曲棍球全攻略  2020-02-05 20:04:10

作为一名曲棍球的运动员,应当发展处于对对手压迫或进攻状态时候的速度能力和加速的能力、发展侧向移动技巧和在转弯或跟随时候的突然向后运动能力。练习的动作教程,看下面的介绍吧!

快速脚步软梯——跑动练习

场地/设备:平整的室内或室外场地,在地面上放置好快速脚步软梯。

练习方法:练习者沿软梯跑动,左右脚相继落在软梯的每个格子中,从软梯外侧慢跑返回起点.重复练习

练习要点:

①正确的跑动形式与技巧;②注重练习的质量,而不是数量;③保持上体直立,眼睛保持平视;

④保持身体的控制力;⑤逐步提高练习速度。

组数和重复次数:3×4次,每组间歇1分钟。

变换练习:

①侧步练习——左右脚在软梯内侧向完成练习;②进出格子—一沿软梯侧向踏进、踏出格子(可以单脚,也可以双脚):③lcky滑步练习一—向前移动时,侧步踏进、踏出格子;④跑动练习一—两脚落于相同的格子内;

⑤跳跃练习——双脚跳进、跳出格子,跳进时双脚并拢。跳出时双脚分开;⑥双脚并拢向前跳跃——两脚并拢连续跳过软梯的每个格子;⑦向前跳两格、向后跳一格;⑧向后做lcky滑步练习。

T形软梯快速脚步练习

场地/设备:室内或室外的场地均可。将两个软梯成“T”形放置,并将3个标志圆锥分别放在软梯的末端。

练习方法:运动员先沿着软梯加速向前跑,在软梯交叉处用短促的步子向左或者向右侧向跑。跑完软梯后,立即用半蹲姿势,并且抬头、平视跑到起点。

练习要点:

①跑的时候要一步一格;②当转变方向的时候要用胳膊来辅助身体的运动;③当从软梯末端出来半蹲跑的时候要抬头、平视,不要跳格;④当半蹲跑的时候不要将身体的重心放在脚后跟。

组数和重复次数:3×4次(两次向左,两次向右)。每组之间休息1分钟。

变换练习:①运动员可以持球棍练习;②先以侧向跑开始,遇到横梯的时候再直向加速③混合采用前一节的“快速脚步软梯——跑动练习”;④在横梯的两端距离两码处各放一个球,让运动员跑完软梯后加速冲向球。

快速脚步软梯——变向

场地/设备;室内或室外的大场地上成十字交叉状摆放4个软梯.软梯中间空出来大约3平方码的面积,在距离每个软梯的起始端1码的位置放一个标志圆锥。

练习方法:

把队员分成人数相等的四组,让各组人站在软梯的始发处。各组队员同时加速向软梯中心跑,穿过软梯中心后,从对面的软梯的侧面跑向软梯的另外一端,然后排到对面队友的尾部。

练习要点:

①保持一步一格;②跑时抬头平视,注意其他队员的位置,尤其始穿过软梯中心的时候。组数和重复的次数:3×6组,每组之间休息1分钟。

变换练习:

①手提曲棍球杆;②跑定第一个软梯后,跑向左边或者右ke边的软梯;③在跑第一个软梯的时候,变换使用④在穿越软梯中心区域的时候转体360°,这样以便于不和其他队员在中心区域碰撞—这可以发展运动员的位置感。⑤在软梯的末端放置1个曲棍球,队员在穿过软梯中央区域的时候运球或者传球。

我们今天教的动作,在有很多曲棍球选手的场景下,发展速度、柔韧和灵敏素质,提高反应速度,以及运动员的时空感。发展脚步快速,准确和有力的移动能力。学会了就在训练的时候加到你的训练进程中去吧!

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