进行任何一项运动都需要好的形体来匹配

编辑:  来源:新浪体育  2020-04-14 17:45:23

进行任何一项运动,都需要好的形体来匹配。每项运动会用到不同肌肉群、拉伸到身体不同部位,这意味着需要进行不同锻炼,才能获得好的体形。骑马运动也不例外。

尽管大多数人认为,马几乎做了全部工作,但骑马的人明白,作为一个好骑手,需要像运动员一样经常进行健身。

骑马通常会运用到以下肌肉群:肩袖肌肉群、肱三头肌、肱二头肌、腹肌、背肌、内外大腿肌肉群、小腿后部肌肉群。

以下几组练习,可以在平常不骑马的时间锻炼,加强和巩固肌肉群。

练习一巧用墙壁

这个是楼梯练习的一种变形,适应后可进一步延长抬脚的时间和增加次数

练习二沙滩球练习

这是加强马背上大腿夹紧力的好方法,可增强大腿内侧肌肉力量。如果夹球持续15秒很轻松,可以加到20秒、30秒或者更长时间。

很多的骑手在暂停骑马时,会定期使用腿部内弯机练习,这样可以避免重返马背时,骑马造成的大腿内部疼痛。

练习三腹肌练习

仰卧起坐最为简单易行,当然还可以搭配其他腹肌练习,进一步锻炼腹肌。

练习四平板支撑

这个瑜伽动作,对核心肌群的锻炼大有裨益。在马背上练习时,姿势如赛马的骑师,抓住马脖子合适位置,依靠前臂力量保持20秒,然后坐回马鞍。这个动作同时有助上背锻炼。此练习是对正在练习障碍和准备跳障碍的人,也是有好处的。

小贴士

✔ 肌肉锻炼只是成为好骑手的一半。训练你的大脑、眼睛、平衡,以及在运动物体上的身体控制也非常重要。

✔ 永远不要认为马做了所有事。刷马、抠蹄都是很好的热身活动。

✔ 骑马前一定要热身。

✔ 骑马是件体力活,如果你不健身,很容易会疲劳,也不安全。因此不要忽视有氧健身。

✔ 在马匹上做伸展。这会帮助你骑座和力量的提升。

✔ 加强小腿练习。

✔ 在马术练习前后都要做伸展。花时间做热身和放松,保持身体灵活、减少僵硬。

✔ 别听那些“骑马很简单,都是马在动”这类话。如果一个人安静时心率60,慢步时就能达到75,快步时120,跑步时140。这对骑手来说,完全就是有氧运动。

✔ 还可以尝试光背骑马练习,有助于提升自然骑姿和大腿力量。

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