马术技巧通过呼吸和马建立联系

编辑:  来源:新浪体育  2020-03-19 17:57:49

一个人的呼吸是最简单、也是最有效的方式来感知和联系自己,同样这也可以联系你的马。因此,教会自己如何呼吸是非常有用。

紧张与松弛

当你感到紧张时,你的呼吸会不自觉地加快和变浅。呼吸“上升”,形成一种“高位”呼吸。当你放松时,你的呼吸会“下降”,呼吸回落到腹部。你可能会因为日常生活中的压力而感到紧张,比如工作、家庭因素、情绪、等等。同时你也可能会因为马的问题而变得紧张,或在训练时表现得焦虑。这时你的呼吸会“上升”,你的心率和肌肉紧张度也会随之上升。由此你失去了与自己身体的联系,失去了与内心平静和信心的联系。这些,你的马都看到并感受到了。

马会洞悉一切

感知自己的呼吸,并有意识地改变呼吸会有很多好处。首先且最重要的是,你要让自己平静下来,让自己的呼吸更加沉稳平实。此时此地如同回到家里,和自己的身体、自己的内心更紧密地联系在一起。你的呼吸会让你更清醒和觉知,处理好自己的情绪和感受。呼吸使头脑平静下来,马会注意到这一点,也变得平静,因为马和平静的人在一起感觉最好。

通过审视自己的呼吸以及对呼吸的调整,你会对自己的身体认识更加清醒,在训练中会更清楚、更有效地使用你的肢体语言。因此,你的呼吸对你和马的联系交流有很大影响。

骑乘时注意呼吸

调整呼吸不仅仅在地面完成。骑乘时你的呼吸会让你更接近你自己,还会使你在骑马时与马有更强的联系和更好的沟通。呼吸影响你和你的马所做的一切。

呼吸练习

当你刚开始意识到呼吸的力量,但没有呼吸练习经验时,最容易做的一件事就是“观察呼吸”。你观察自己呼吸的快或慢,不论是低位的腹式呼吸,或是高位的胸式呼吸。持续将注意力放在入息与出息上,专注觉知呼吸,无论是通过嘴还是通过鼻子。

把一只手放在胸口,另一只手放在肚脐处,这 样可以帮助你更好地感觉呼吸时身体的哪部分在上下运动。如果主要是胸部在动,你的呼吸是“高位”的胸式呼吸;当腹部在动时意味着你的是“低位”的腹式呼吸。

你无需做出“哦,这样不好,我呼吸太高了”这样的判断,这只会带来更多的紧张感。这个练习没有对或错,只是观察。

关注当下,真正地接受这一刻。

至少坚持几分钟。开始时,最好闭上眼睛,在安静的地方练习。你可能会注意到,通过观察你的呼吸,心会平静,你的呼吸就会慢下来,身体也会放松。

只要观察你的呼吸,你就会变得更加平静和放松。

你也可以和你的马一起做这个练习:在地面上和马鞍上。你的马会感觉到你的紧张情绪消失,当你在周围的时候会感觉好一些。连接将变得更强!

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